Så övervinner du svår hjärtesorg efter en skilsmässa

År 2009 deltog 44 amerikanska delstater samt District of Columbia i en undersökning genomförd av den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC. Resultaten visade att exakt hälften av alla äktenskap slutar i skilsmässa. När ett äktenskap tar slut är det helt normalt att en eller båda parter drabbas av hjärtesorg. Ibland utvecklas hjärtesorgen till depression, vilket kan skada en person både psykiskt och fysiskt.

Experter inom psykisk hälsa rekommenderar därför vissa strategier för att hantera smärtan efter en skilsmässa. Kom ihåg att det alltid tar tid att läka – känslomässig återhämtning är aldrig en omedelbar process.

Så här går du vidare steg för steg

1. 1. Sluta skylla på dig själv

   Ett misslyckat äktenskap betyder inte att du är en dålig eller defekt människa. Många andra har gått igenom samma typ av smärta och kommit starkare ut på andra sidan. Var snäll mot dig själv under denna svåra period.

2. 2. Ta dig ut ur hemmet

   En skilsmässa kan sänka din självkänsla och ditt självvärde. Bryt isoleringen genom att ta en kurs, engagera dig ideellt eller skaffa ett nytt husdjur. Tillbringa tid med goda vänner och lindra ensamhetskänslorna genom positiva sociala möten. Att hjälpa andra är dessutom ett beprövat sätt att må bättre själv.

3. 3. Lev sunt

   Hjärtesorg är en enorm stresskälla för kroppen. Prioritera vila, hälsosam mat och regelbunden motion. Undvik att överdriva med mat, alkohol eller droger – det är bara en tillfällig lösning som leder till fler problem på sikt.

4. 4. Lista dina positiva egenskaper

   Du var en fantastisk människa redan innan du träffade din ex-partner. Påminn dig om vad som gjorde att hen blev attraherad av dig från början. Ersätt känslor av sorg och ilska med positiva tankar om den person du kommer att bli igen.

5. 5. Öppna ditt hjärta

   Negativitet äter upp en människa inifrån. Dra aldrig generaliserande slutsatser baserat på dina erfarenheter av en enda person. Bli av med negativiteten och gör plats för nästa fina relation i ditt liv.

6. 6. Sök professionell hjälp

   Vissa personer behöver extra stöd för att hantera de livsförändringar som en skilsmässa innebär. Prata med en kurator, psykolog eller psykiater för att underlätta övergången. Vid svår depression kan psykiater även rekommendera ytterligare behandlingsalternativ, inklusive receptbelagda läkemedel.