Känslor som ofta betraktas som negativa – som ilska, frustration och stress – är i själva verket viktiga och hjälpsamma varningssignaler. De är ett sätt för vår hjärna att tala om att något inte står rätt till och behöver förändras. Det är ofta själva hanteringen av dessa känslor som gör dem negativa. Att gå till angrepp mot andra, verbalt eller fysiskt, eller att bryta ihop är negativa följder av i grunden viktiga känslor. Det bästa sättet att hantera dessa varningssignaler är att kanalisera dem till positiva förändringar.
Stanna upp när du känner att en stark negativ känsla är på väg. Håll andan i fem sekunder och andas sedan ut långsamt. Ta därefter fem djupa andetag. Ta dig tillfälligt bort från situationen om det behövs. Om du fortfarande känner dig arg, frustrerad eller stressad behöver du analysera vad känslan egentligen signalerar och vad problemet verkligen handlar om. Grundas problemet i nuet? Eller rör det sig kanske om uppdämd ilska från en tidigare frustration, eller helt enkelt en överreaktion?
Bestäm hur du vill omsätta den negativa känslan i en positiv form av handling. Om du anser att din ilska är berättigad – till exempel om en servitör på en restaurang medvetet är otrevlig mot dig – kan du be att få prata med chefen och framföra ett klagomål. Att gå till angrepp på servitören leder bara till att han eller hon går i försvarsställning och sprider sitt dåliga humör vidare till nästa gäst. Är du missnöjd med en ny lag som antagits i din delstat kan du skriva ett brev till din kongressledamot eller starta en namninsamling för att lagen ska upphävas.
Fråga dig själv varför du fastnar i denna negativa känsla. Blev du förolämpad eller lurad? Känner du dig maktlös eller skrämd? Genom att analysera ursprunget till dina negativa känslor får du värdefulla insikter om dina övertygelser, värderingar och behov – och kan därigenom hitta positiva utlopp för dina känslor.
Färdigställ följande mening: ”Jag är arg/förolämpad/frustrerad/stressad för att jag förlorade... den här förlusten är viktig för mig eftersom...” Om du upptäcker att förlusten – till exempel en smärre törn mot ditt ego – inte är betydelsefull för dina grundläggande övertygelser eller värderingar kan du släppa ilskan och veta att denna typ av kränkning inte är viktig att bära med dig framöver. Bedömer du däremot att förlusten är mycket viktig, gå tillbaka till steg 2 och leta efter ett konstruktivt utlopp för din ilska.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online