Donny Osmond lider av scenskräck i så hög grad att han en gång drabbades av ett panikattacker mitt på scenen. Barbra Streisand slutade sjunga offentligt i hela 27 år efter att ha drabbats av rampfeber under en konsert i Central Park 1967. Om du är benägen att få rampfeber är du alltså verkligen inte ensam.
Om du börjar panikslås när du uppträder eller talar inför publik kan några enkla knep hjälpa dig att ta dig förbi det svåra ögonblicket. Här är de mest effektiva metoderna.
Om du behärskar ditt framträdande på ramlar blir det mycket lättare att minnas det och återhämta sig, även om du drabbas av ett panikögonblick och hjärnan totalblockerar. I en artikel i Psychology Today citerar Lybi Ma praktiska råd från Joseph O'Connors bok Free Yourself From Fears: Repetera varje minut av ditt framträdande eller tal fem gånger. Gör det högt och lyssna till ljudet av din egen röst.
Ju bättre förberedd du är och ju mer bekant din rutin är, desto större är chansen att du kan ta tag i tömmarna igen om du får ett anfall av rampfeber och tappar tråden.
American Seminar Academy rekommenderar att du aktiverar ditt parasympatiska nervsystem. Det är den lugnande delen av ditt nervsystem, i motsats till det sympatiska nervsystemet som börjar pumpa ut stresshormoner när du drabbas av panik. Några djupa, jämna andetag bör få ditt parasympatiska nervsystem igång och lugna ner dig igen.
Nackdelen är att du måste sluta tala eller uppträda i några sekunder för att göra det, och det kan märkas för publiken.
Att defokusera blicken är ytterligare ett sätt att använda det parasympatiska nervsystemet för att komma över ett anfall av rampfeber. Det kan dock kräva lite träning, eftersom det handlar om att använda ditt perifera seende.
För att få grepp om tekniken, placera händerna på vardera sidan av ansiktet, nära ögonen. Försök se dina händer medan du övar på ditt tal eller andra delar av ditt framträdande. Undvik att titta rakt fram. Efter ett tag ska du kunna decentralisera synen utan att händerna vägleder dig.
Om du börjar få panik på scenen, föreställ dig mentalt att händerna finns där och fokusera på dem. Publiken går då i grunden suddig och tonar bort.
Om storleken på folkmassan därute bortom scenen överväldigar dig kan du också prova motsatsen till att defokusera. Koncentrera dig och rikta in dig på bara en person, och låtsas att de andra inte finns där. Om personen börjar verka obekväm med din koncentration, gå vidare till någon annan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online