Hur man kan förbättra kognitiv tänkande

Kognitiv tänkande , eller " kognition , " är en vetenskaplig term som används för att beskriva flera mentala processer inklusive uppmärksamhet , minne , processorhastighet , visuell och ljudbearbetning samt logik och resonemang . Om du har börjat uppleva mentala blockeringar eller frågor som rör de ovannämnda processerna , kan du dra nytta av att förbättra din kognitiva tänkande . Det finns många dyra " Brain Training "-program i samband med förbättrad kognitiv funktion , kan du förbättra din kognition med hjälp av enkla övningar . Detta är vad du behöver
Omega - 3-tillskott
Visa fler Instruktioner
1

Börja ta Omega - 3-tillskott . Omega- 3 fettsyror har visat sig förbättra hjärnans funktion , minska minnesförlustoch långsam försämring av kognitiva funktioner . Sikta på 1400 mg per dag .
2

Meditera i 20 minuter om dagen , minst fyra dagar i veckan . Forskning har visat att meditation förbättrar kognitiv funktion , särskilt i områden med minne och uppmärksamhet . Sitt bekvämt med ryggen rak , nära du ögonen och andas naturligt . Försök inte att kontrollera eller lugna dina tankar , observera dem med passiv medvetenhet . Stå upp efter 20 minuter , sträcka på muskler och fortsätta din dag . Addera 3

Starta en daglig läsning regim . Börja med en timme om dagen eller mer , beroende på hur mycket du läser . En studie visade att efter sex månader en daglig läsprogram , deltagare ökat volymen av vit substans , ( den del av hjärnan som innehåller myeliniserade nervfibrer ) i ett område av hjärnan som styr användningen av språket . En Mayo Clinic studie fann att övningar som läsning är förknippade med en minskad risk för mild kognitiv svikt .
4

Delta i sociala och fysiska aktiviteter . Promenader , dansa eller spela spel med andra människor i 90 minuter om dagen har visat sig förbättra kognitiv funktion även i seniorer. Separata aktiviteter i 30 minuter block om det behövs .
5

Få tillräckligt med sömn . Sömnbrist har visat sig vara skadligt för kognition och insikt bildning. Sikta på att sova åtta timmar per natt . Addera