Kognitivt tänkande, ofta kallat "kognition", är ett vetenskapligt begrepp som beskriver flera olika mentala processer – bland annat uppmärksamhet, minne, bearbetningshastighet, visuell och auditiv bearbetning samt logik och resonemang. Om du har börjat uppleva mentala blockeringar eller svårigheter med någon av dessa processer kan det vara klokt att aktivt träna upp din kognitiva förmåga.
Trots att marknaden erbjuder många kostsamma "hjärnträning"-program kan du faktiskt förbättra din kognition med enkla, vardagliga övningar och vanor. Här följer fem beprövade metoder som du enkelt kan införliva i din dagliga rutin.
Omega-3-fettsyror har visats förbättra hjärnfunktionen, minska minnesförlust och bromsa kognitiv nedgång. Sikta på cirka 1 400 mg per dag. Tala gärna med din läkare innan du påbörjar ett nytt kosttillskott.
Forskning har visat att meditation avsevärt förbättrar den kognitiva funktionen, särskilt när det gäller minne och uppmärksamhet. Meditera minst fyra dagar i veckan. Sitt bekvämt med rak rygg, blunda och andas naturligt. Försök inte kontrollera eller tysta dina tankar – betrakta dem istället med passiv medvetenhet. Efter 20 minuter reser du dig, stretchar musklerna och fortsätter din dag.
Börja med en timme om dagen eller mer, beroende på hur mycket du brukar läsa. En studie visade att deltagare som läste dagligen i sex månader ökade volymen av vit substans – den del av hjärnan som innehåller myeliniserade nervfibrer – i det hjärnområde som styr vår språkanvändning. En studie från Mayo Clinic fann dessutom att aktiviteter som läsning är kopplade till en minskad risk för mild kognitiv nedsättning.
Promenader, dans eller spel tillsammans med andra människor i 90 minuter om dagen har visats förbättra den kognitiva funktionen, även hos äldre. Behöver du dela upp tiden går det utmärkt att göra det i block om 30 minuter.
Sömnbrist har visats skada både kognitionen och förmågan att bilda nya insikter. Sikta på åtta timmars sömn per natt för att ge hjärnan de bästa möjliga förutsättningarna att återhämta sig och prestera.
Genom att kombinera dessa enkla vanor – rätt näring, meditation, regelbunden läsning, socialt umgänge och god sömn – ger du din hjärna optimala förutsättningar att fungera på topp, både nu och i framtiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online