Lista tecken på ilska du känner dig innan du exploderar . Mental Hjälp listar tecken såsom en ökad hjärtfrekvens med snabbare andning , bet av käken , svettning och yrsel . Dessa kan vara olika för alla . Du kan ha personliga sådana som inte nämns här . Skriv dem alla och lägga till i listan när de uppstår .
2
Ordna listan i den ordning händelserna inträffar . Det kan ta lite tid att göra , eftersom du kan behöva för att uppleva dem många gånger för att få ordern rätt , men med tiden kommer du att kunna känna igen sin presentation . Addera 3
Erkänn tecken när de sker. När du är i en stressande situation , eller någon du känner normalt orsakar ilska , hålla din lista nära till hands och se de första tecknen på ilska byggas upp . Om din första tecknet är snabbare andning , ta del av din andning och titta på när det blir snabbare .
4
Escape den stressiga situationen innan ilska sätter in , om du har möjlighet att göra det . Om det finns någonstans tyst kan du gå och lugna ner dig, eller som du kan lämna , så nu är det dags att göra det , innan ilska sätter helt i. Addera Breathing
5
Fokusera på din andning . NHS rekommenderar något som kallas diafragma andning . Placera en hand över bröstet , och ta ett djupt andetag genom näsan .
6
Räkna till tre tyst , och märker hur bröstet rör sig när du andas in fokus på andningen i lungorna och förflyttning av din membran .
7
Låt andas ut långsamt genom dina läppar , räkna till sex . Än en gång märker hur din bröstkorg rör sig som du andas ut .
Varför är du ilsken ?
8
Förstå din känslomässiga reaktion . Titta på den nuvarande situationen objektivt . Varför är du plötsligt känner dig arg ? Vad är det om den situation som är frustrerande dig ? Frustrationen är ofta nyckeln till vrede , och det kan ge ledtrådar till den verkliga orsaken till problemet .
9
Undersök ilska svar , och den situation det svarar på . Är ilska ett rimligt sätt att reagera ? Vad kan du göra för att lindra den frustration av den nuvarande situationen ? Lista alla gånger du blir arg över en månad , och leta efter en anledning som håller upprepar sig --- kanske folk ignorerar dig , eller sätta ner dig .
10
Studera den här listan , och förbereda dig för situationer som du vet kan orsaka ilska . När du vet när du ska förvänta ilska , kan du föregripa den och fånga den innan den börjar.
Självsäker , inte aggressiv
11
Planera ett tillvägagångssätt som kommer att mildra situationen nästa gång det händer. Det är inget fel med att hävda dig själv , så länge du inte är aggressiva . American Psychological Association rekommenderar påstående i situationer som orsakar ilska . Om någon gör narr av dig eller sätta ner dig , planerar att svara på detta på lämpligt sätt .
12
hävda dig själv . Säg den person eller de personer som ansvarar för din ilska att de gör dig arg , förklara för dem att du vill att de ska sluta , och göra en punkt att yttra sig , utan att skrika eller bli arg . Enligt American Psychological Association , är människor som ständigt kritiserar andra sannolikt att göra med undertryckt ilska själva, så den som orsakar ilska kan ha att göra med ilska själv .
13
återfå kontroll över situationen . När du piska ut i vrede , du förlorar kontrollen över dig själv och den situation du befinner dig i. Om personen inte svarar på dina offensiva förfrågningar , försök att gå bort --- bättre att gå bort än lash ut i ilska .
14
Kommunicera dina känslor regelbundet för att de som står dig nära . Inte flaskan upp ilska , frustration eller meningsskiljaktigheter , eftersom de kan explodera senare . American Psychological Association rekommenderar korrekt kommunikation som ett sätt att undvika förhastade slutsatser som kan vara felaktiga . Inte bara anta i en situation ; tänka , svara sedan agera .
15
omdirigera din ilska till andra , mer lämpliga situationer , som sport , motion , eller en hobby . Enligt Anger Management Expert , ibland är det bra att kanalisera ilskan till kreativa utlopp , som dans , musik , skriva i en dagbok , eller konst . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom