upprätthålla en dagbok kan du undersöka din dagens tankar och känslor , och identifiera vilka utlöser mest upprörd dig . Att skriva en dagbok i slutet av varje dag kommer att ge dig chansen att räkna ut dina orsaker till stress och arbeta igenom dem . En tidskrift kan läggas till när du känner dig stressad , erbjuder dig en at -home terapisession samt att hjälpa dig att förbättra din förmåga att lösa problem .
Terapi
Meet med en terapeut om du känner att du behöver prata högt med någon om din stress . En terapeut kan hjälpa dig att lösa problem och hitta stressa samtidigt som du kan fortfarande komma med egna lösningar . Likaså låter gruppterapi du diskutera dina problem med en grupp av likasinnade . Titta runt din stad eller ort till en lokal stresshantering grupp .
Avkoppling
Daglig avslappning ger dig en chans att sätta dina problem åt sidan och bara fokusera på lugna dig själv . Avslappning kan komma i form av meditation eller aktiviteter som hjälper dig själv lugna . Till exempel , ett bad eller massage haft innan sängen kan slappna av din kropp och själ och hjälper dig att slå sig ner och frigöra stress .
Cut Out Stress
p Om du är blir stressad på grund av en situation som du har kontroll över att vara i , lämna situationen . Även en måttlig mängd stress är normalt i dag till dag levande , vissa situationer är ohälsosamma och bättre kvar. Till exempel, om du förlorar sömn över en vän som mistreats dig , kanske det är dags att ompröva vänskap och bestämma om det är värt att fortfarande ligger nära den personen . Det är lätt att bli stressad om du försöker att lösa olika frågor i ditt liv som är utanför din kontroll, såsom någon annans beteende eller handlingar . Att släppa dessa känslor av hjälplöshet och förstå att du inte kan förändra situationen kommer omedelbart att ta en tyngd från dina axlar och ger dig möjlighet att fokusera på de områden i ditt liv som du har möjlighet att ändra .
Exercise
Motion är allmänt rekommenderas som en ångest och stress relief teknik . Tillsammans med att förbättra din fysiska hälsa , hjälper daglig motion dig att rensa ditt sinne och känner sig bättre rustade att ta itu med problemen när de uppstår . Möt dagligen minst 30 minuter av konditionsträning genom promenader eller jogging , eller ta upp en ny träningsrutin om du är intresserad av att stärka din kropp också. Övning ger omedelbar lättnad om du väljer att utföra friskvårdsaktiviteter under en period av stress .
Sleep Well
p Om du är övertrött på regelbunden basis , är du mer sannolikt att avveckla känsla överväldigade med ens minimala mängder av stress . Att få tillräckligt med sömn på natten hjälper din kropp och själ att föryngra så att du är bättre rustade att hantera problem i ditt liv . Sikta på minst sex timmars sömn på natten och se om du märker en förbättring av din stress .
Mediciner
p Om du upplever stress och ångest även efter försök att ta kontroll över stressiga områden i ditt liv , kan det finnas en underliggande sjukdom som bidrar till din stress . Besök din läkare för att avgöra om du har ett tillstånd som depression eller generaliserat ångestsyndrom . Du kan behöva ångestdämpande medicin för att bättre hantera din dagliga liv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom