Så löser du upp sorg snabbt – en metod för kortvarig sorgbearbetning

Sorg behöver inte ta över ditt liv i flera månader eller år. Med rätt teknik och tydligt fokus kan tunga känslor bearbetas och släppas på betydligt kortare tid än de flesta tror. Metoden nedan kombinerar djupavslappning med riktade inre samtal.

Det här behöver du

• Vilja att nå ett tillstånd av djup avslappning
• En genuin önskan att släppa taget om negativa känslor
• Klarhet kring hur du talar med ditt inre barn om hur det bör känna sig
• Förmåga att hitta och bearbeta cirka 10 negativa känslor inom en timme

Instruktioner

1. Uppnå djup avslappning

Djup avslappning handlar i grunden om mycket långsam andning och ett lugnt, långsamt hjärtslag. Tekniken fungerar oftast bäst i kombination med biofeedback, men ännu bättre blir resultatet om du låter en utbildad hypnoterapeut guida dig genom processen.

2. Identifiera den specifika känslan

När du väl är djupt avslappnad kan du börja identifiera enskilda negativa känslor. De är i praktiken minnen eller upplevelser som är "insvepta" i vrede, rädsla eller båda delarna.

3. För samtalet vid den tomma stolen

Håll dig kvar i det avslappnade tillståndet och föreställ dig att du samtalar med en person – kanske någon annan, kanske dig själv eller Gud – som sitter på den tomma stolen framför dig. Ta itu med det samtal som du har "snurrat på" länge och låt det få en lösning.

4. Sätt målet: tio känslor per session

Innan du påbörjar sessionen bestämmer du dig – och kommer överens med dig själv – om att uppnå skiftet i tio olika känslor under just den sessionen. Nöj dig inte med en enda. Tio känslor är en fullt realistisk siffra, och att endast bearbeta en känsla ger inte det ultrakorta resultat du eftersträvar.