”Utan självförtroende är vi som spädbarn i vaggan” (Virginia Woolf)
Självförtroende – tron på sig själv och sina förmågor – är en av hörnstenarna i ett lyckligt liv. Det genomsyrar våra relationer, våra karriärval och vår allmänna livstillfredsställelse. Att stärka sitt självförtroende handlar om en kombination av tydliga mål, små framgångar, positiva affirmationer och en grundläggande tro på sitt eget värde.
Självförtroendet börjar formas tidigt i livet. Erik Erikson och andra utvecklingsteoretiker visar att det växer fram ur självmedvetenheten. När barn möter nya situationer, platser och människor ger interaktionerna och resultaten återkoppling som internaliseras – alltså tas in i självet. Är upplevelserna positiva ökar både beteendet och självkänslan.
Beteende och självkänsla är båda beståndsdelar i självförtroendet, och ju fler positiva erfarenheter som samlas på, desto högre stiger självförtroendet.
Tyvärr gäller även det motsatta. Misslyckas barnet med uppgifter, får negativa utfall eller blir avvisat av nya människor minskar självförtroendet. Därför spelar tidiga, stödjande miljöer en avgörande roll för en sund psykologisk utveckling.
Att naturligt stärka sitt självförtroende bygger på lärandets psykologi. Självförtroendet växer när en livsutmaning – stor som liten – bemästras framgångsrikt. Genom att dela upp mål i enkla delmål och sedan nå dem byggs självförtroendet bit för bit.
När målet väl är definierat är planeringen i små steg avgörande. Säg att målet är ett nytt jobb. Då kan det delas upp i konkreta steg: skriva ett CV, ringa tio personer och be om tips, hitta tio lediga tjänster via jobbsajter och så vidare. Varje genomfört steg bör firas.
Ta dig tid att njuta av framgångarna längs vägen och erkänn varje slutfört steg. Det stärker tron på förmågan att lyckas med nästa steg – och skapar en positiv spiral där varje seger ger bränsle till nästa.
Självförtroendet påverkas inte bara av yttre händelser utan också av vårt inre tankearbete. Det är kraftfullt att använda den inre dialogen för att påverka självförtroendet. Affirmationer är enkla påståenden som sägs högt eller skrivs ner och upprepas medan man fokuserar på deras innebörd.
”För en klient som arbetar med självförtroendefrågor är affirmationer och dagboksskrivande avgörande”, säger Rick Setter, doktor i psykologi. ”När mina klienter har identifierat de negativa påståenden de säger till sig själva utmanar vi dem med Horizons-metoden. I grunden innebär den att ett negativt påstående besvaras med ett positivt.”
”Säger klienten till sig själv ’jag förtjänar inte en befordran’ möter vi det med ett påstående som syftar till att förändra tänkandet, till exempel ’jag är lika bra som vem som helst och jag förtjänar goda saker’. Det kan låta enkelt, men med repetition fungerar det.”
Många förväxlar begreppen självförtroende och självkänsla eller använder dem omväxlande. Men de två begreppen skiljer sig åt. Självkänsla handlar om känslorna inför oss själva, medan självförtroende rör den upplevda förmågan att lyckas i samspel med omvärlden.
Trots skillnaderna är en hälsosam självkänsla en förutsättning för självförtroende. Därför bör självkänslans nivå alltid bedömas tillsammans med självförtroendet. Den handlingsinriktade delen av självförtroendet kan inte komma till sin rätt utan ett stadigt fundament av självkänsla.
Bra resurser för att stärka självkänslan finns inom kognitiv omstrukturering och alternativa tankesätt, eller via mer traditionella vägar som 1177 Vårdguiden, eller genom att söka hjälp hos en legitimerad psykolog eller psykoterapeut.
Kanske den viktigaste regeln när det gäller självförtroende är: ”Lyckas du inte första gången, försök, försök igen.” Uthållighet och envishet i jakten på mål leder inte bara till framgång – det bygger också självförtroende längs vägen. Att stå emot motgångar och fortsätta göra framsteg ger en känsla av kontinuitet i din styrka och förmåga.
Självförtroendet kan dessutom stärkas genom att använda flera olika strategier för att nå samma mål. Genom att envist pröva olika angreppssätt mot huvudmålet ökar självförtroendet i takt med att nya problemlösningsfärdigheter utvecklas.
Avgörande för självförtroendet är en kärntron på att man förtjänar lyckade relationer och måluppfyllelse. Känslan av eget värde har olika grund hos olika människor. För vissa handlar det om tron på en kärleksfull Skapare som har en plan för livet. För andra är det en övertygelse om att alla människor förtjänar framgang. Vilka religiösa, andliga eller filosofiska utforskningar som än krävs för att etablera en känsla av medfött egenvärde är de avgörande för att nå en stark känsla av självförtroende. Idén att något större än människan verkar i livet, med mening och drivkraft, stärker självförtroendet ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online