Människor som upplever smärtsamma känslor som ilska eller sorg försöker ofta dölja dessa känslor för omvärlden. De kan vara rädda för att deras känslor ska uppfattas som opassande eller att de ska stöta bort vänner och kollegor. Att svälja sina känslor – även känt som emotionell undertryckning – kan dock i själva verket försvaga relationer och skada både din psykiska och fysiska hälsa.
Undertryckta känslor kan kopplas till allvarliga hälsoproblem. Enligt artikeln "Get Well. Get Angry" på WebMD är undertryckt ilska hos kvinnor kopplad till hjärtsjukdom, högt blodtryck, mag- och tarmproblem, klinisk depression och till och med vissa cancerformer. Kvinnor är särskilt benägna att svälja sin ilska på grund av sociala förväntningar, men de gör det på egen risk. Det är betydligt hälsosammare att uttrycka sin ilska på ett konstruktivt sätt.
Artikeln "Suppressing/Expressing Emotions" i Psychology Today menar att att undertrycka känslor inte bara är ohälsosamt – det är i praktiken omöjligt. Även om du lyckas dölja dina känslor av ilska eller sorg kommer du till slut att verka upprörd och spänd. I grunden byter du helt enkelt ut en negativ känsla mot en annan. Detta beteende är kontraproduktivt och kan skapa emotionellt avstånd mellan dig och andra. När du försöker förneka dina känslor kommer stressen att synas i ditt ansikte och i ditt kroppsspråk, vilket i sin tur gör att människorna runt omkring dig känner sig obekväma och anspända.
En studie från Stanford University från 2003 bekräftade att emotionell undertryckning ökar stressen i relationer, stör kommunikationen och försvagar samhörigheten mellan den som döljer sina känslor och andra människor. Mänskliga relationer kräver en viss grad av emotionell responsivitet för att fungera. Dessutom hindrar undertryckta känslor den öppna kommunikation som behövs för att lösa konflikter och förbättra relationer. Enligt Dr. Sue Johnson gör uttryckandet av känslor det möjligt för andra att svara och visa empati, vilket stärker banden mellan människor. Att svälja sina känslor förhindrar just den processen.
Även om det är ohälsosamt att undertrycka känslor är det naturligtvis inte heller lämpligt att ha explosiva utbrott eller upphettade konfrontationer. Den som mår dåligt behöver överväga sina alternativ och fatta ett genomtänkt beslut om hur känslorna ska släppas fram på ett ansvarsfullt sätt. Någon som känner ilska kan till exempel ta några djupa andetag eller gå ut på en promenad för att lugna ner sig. En ledsen person kan istället välja att prata med vänner om sina känslor. Oavsett vilket val du gör är det viktigt att ta hänsyn till känslornas intensitet och de möjliga konsekvenserna av varje alternativ. Genom att medvetet och balanserat uttrycka vad du känner skyddar du både din hälsa och dina relationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online