Så hindrar du tekniken från att öka din stressnivå

Tekniken finns överallt omkring oss. Smartphones, handsfree-enheter och bärbara datorer har flyttat kontoret ut i världen. Men detta är inte alltid en positiv egenskap hos tekniken. Den omedelbara tillgången till information, kommunikation och arbetsrelaterade verktyg hindrar oss ibland från att få den vila och återhämtning som våra hjärnor och kroppar behöver.

Dr. Russ Newman från American Psychological Association menar att en konstant användning av teknik höjer stressnivåerna. Detta understryker vikten av att begränsa tiden med elektroniska prylar. I praktiken kan det dock vara svårare än det låter. Här följer fem konkreta råd som hjälper dig att ta kontrollen över din teknikvanor och sänka stressen i vardagen.

Instruktioner

1. 1. Stäng av enheterna före läggdags

   Stäng av elektroniska enheter en timme innan du går och lägger dig, särskilt om du har svårt att somna. Hjärnan behöver tid för att växla från arbete till sömn, och stressiga aktiviteter strax före läggdags försenar den övergången, enligt WebMD. Försök i stället att sluta arbeta, stänga av datorn, lägga ifrån dig mobilen och ägna dig åt mer avslappnande aktiviteter som att läsa en bok eller lyssna på musik.

2. 2. Prioritera dina dagliga sysslor

   Lägg de mest stressiga och tidskrävande uppgifterna tidigt på dagen. Senare på dagen bör du bara påbörja uppgifter som du kan slutföra snabbt eller skjuta upp till nästa dag. På så vis slipper du gå och tänka ofärdiga projekt när kvällen närmar sig.

3. 3. Håll måltider och sammankomster teknikfria

   Undvik elektroniska enheter vid familjemåltider och sammankomster. Samtal ansikte mot ansikte med din familj gynnar både relationen till dina nära och kära och din egen emotionella hälsa. Dessutom kan det att avbryta en måltid för att svara på ett mejl eller sms, eller uppdatera sin status i sociala medier, såra dina närstående och leda till konflikter och sårade känslor.

4. 4. Ägna dig åt hobbyer och aktiviteter

   Hitta alternativa sätt att fylla din fritid för att undvika utbrändhet i arbetsrelaterade uppgifter. Träning, promenader, hantverk eller andra intressen ger hjärnan välbehövlig vila och hjälper dig att koppla bort jobbet.

5. 5. Gör en personlig inventering

   Fundera över om det finns något i ditt liv som du försöker undvika genom ständig användning av tekniska enheter. Det är också möjligt att prylarna har ersatt något annat i ditt liv. Granska dina tankar och känslor kring hemmet, arbetet, vännerna och dig själv. Rådfråga vid behov en betrodd vän, religiös ledare eller terapeut.