Ett hetsigt temperament skapar en mängd problem och kan påverka livskvaliteten avsevärt. Det aggressiva beteende som många uppvisar när de blir arga leder ofta till allvarliga konsekvenser. Misslyckade relationer, förlorade jobb och rättsliga problem är vanliga skäl till att människor väljer att lära sig hantera sin vrede.
Fysisk aggression omfattar våldsamma handlingar som att slå, kasta saker, slå hål i väggar eller förstöra egendom. Verbal aggression innebär hot, skrik, nedlåtande tillmälen och sårande kommentarer. Genom att lära sig nya beteenden kan man hantera sin vrede och uttrycka sina känslor på ett konstruktivt och positivt sätt.
Skriv ner vilka problem som orsakas av ett hetsigt temperament. Aggressiva beteenden påverkar relationer, arbete, fysisk hälsa och psykisk hälsa negativt. Aggression kan leda till pinsamma utbrott, till exempel att skrika på en butiksanställd eller visa vägraseri inför en kollega. Många ångrar dessa beteenden efter att de lugnat ner sig.
Skapa en lista över vad du faktiskt uppnår genom aggressiva beteenden. Vissa personer upplever att deras temperament hjälper dem att få behov tillgodosedda eller ger dem mer energi. Fundera sedan på hur nya strategier och beteenden kan tillfredsställa samma behov utan de negativa konsekvenserna. Att exempelvis lära sig be om hjälp istället för att skrika och kräva handling leder ofta till ett mycket bättre resultat.
Lär dig identifiera de fysiologiska symtom som följer med vreden. Vanliga tecken är ökad hjärtfrekvens, sammanbitna käkar eller knutna nävar, värme i ansiktet eller nacken, darrningar och svettningar. Att upptäcka när de arga känslorna börjar nå farliga nivåer gör det möjligt att agera snabbt och förhindra ett explosivt utbrott.
Lämna situationen så snart de fysiologiska symptomen börjar. Undvik att hamna i gräl eller fortsätta upphettade diskussioner. När ilskenivån stiger minskar förmågan att tänka rationellt och logiskt. Att försöka lösa problem eller delta konstruktivt i en konflikt blir för svårt när man känner sig mycket arg. Gå därifrån och ge dig själv tid att lugna ner dig.
Träna på tekniker som hjälper dig att roa ner dig snabbt. Djup andning hjälper många att koppla av. En annan aktivitet, som att lyssna på musik, rita eller läsa, kan distrahera från vreden. Fysisk aktivitet, som en promenad eller trädgårdsarbete, fungerar också bra. Experimentera med olika copingstrategier för att upptäcka vilken som passar dig bäst.
Identifiera de tankar som utlöser den arga känslan, till exempel "Jag måste visa honom att han inte kan missrespektera mig så". Ersätt dessa tankar med mer lugnande sådana, som "Jag har kontroll över mitt eget beteende". Lugnande tankar hjälper till att minska de arga känslorna och förebygger utbrott.
Gå tillbaka till situationen först när du känner dig lugnare. När man är lugn tänker man mer rationellt och kommunicerar dessutom effektivare – vilket ökar chanserna till en god lösning avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online