Den mänskliga hjärnan är oerhört flexibel och förändras ständigt i takt med sin omgivning. Du kan förbättra din hjärnfunktion genom att träna hjärnans olika centra varje dag. Doktor Paul Laurienti och hans kollegor vid Wake Forest University har genomfört flera studier som bevisar de positiva effekterna av multisensorisk träning på hjärnan, särskilt hos äldre vuxna. För maximal effekt bör du sträva efter att använda varje del av din hjärna så mycket som möjligt. Vidga dina vyer, lär dig nya färdigheter och språk. Är du redan riktigt skicklig på korsord? Testa då hjärnan med sudoku istället.
Din hjärna fungerar betydligt bättre efter en god natts sömn. Under sömnen reparerar sig hjärnan själv och bildar nya nervkopplingar. När du vaknar är din koncentrationsförmåga starkare om du sovit ordentligt. Med ett skarpare fokus kan du lära dig, komma ihåg och fungera generellt sett mycket bättre än om du sovit för lite eller fått din REM-sömn – drömsömnen – avbruten.
Du behöver bryta nattfastan med en god och välbalanserad frukost som innehåller kolhydrater, protein samt något från frukt- och grönsaksgruppen. Frukosten håller ditt blodsocker jämnt, vilket förbättrar hjärnfunktionen. Doktor William Sears menar att en korrekt balanserad frukost skapar en synergi som håller hjärnan i balans och därmed gynnar både inlärning och prestation.
Inled dagen aktivt för att förbereda hela hjärnan inför bättre fokus. En forskargrupp ledd av Laurienti och doktor Jonathan Burdette visade att intensiv aerobisk träning ökar blodflödet i hjärnan, vilket i sin tur bidrar till en friskare hjärna. Regelbunden fysisk aktivitet hänger dessutom samman med bättre resultat på intelligenstest. Löpning, promenader, simning, cykling och aerobiska sporter som tennis är mest effektiva, men även lugnare aktiviteter som trädgårdsarbete och golf ger positiva resultat.
Lös ett korsord! Dagspressen börjar vanligtvis veckan med den lättaste nivån på måndag och ökar gradvis utmaningen fram till lördag. Söndagens korsord är större men har en medelsvår svårighetsgrad. Precis som fysisk träning bara bygger muskler när du successivt ökar intensiteten, är det endast pussel som faktiskt utmanar dig som skapar nya nervkopplingar och bygger en skarpare hjärna.
Sudoku är en klassiker inom hjärngymnastik som idag publiceras i de flesta dagstidningar, ofta på samma sida som korsordet. Ett rutnät med 81 små rutor är indelat i nio mindre block. Inom varje block ska du strategiskt placera siffrorna ett till nio. Varje rad och varje kolumn ska innehålla varje siffra exakt en gång. Svårighetsgraderna i tidningen följer ofta samma mönster som för korsorden.
Forskning under Laurientis ledning visar att multisensorisk integration, alltså en kombination av impulser från olika sinnen, kan gynna inlärningsprocessen. Att exempelvis lyssna på en ljudbok medan du läser en bok med nytt material, eller lyssna på musik medan du lär dig en ny danssteg eller träningsövning, kan förstärka inlärningen. Kreativa sysslor som teckning, måleri och snickeri aktiverar signaler från olika delar av hjärnan och stärker de neuroner som arbetar tillsammans för att lära ut nya färdigheter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online