Övningar för att förbättra hjärnfunktion

Den mänskliga hjärnan är mycket flexibel , ständigt förändras som svar på miljön . Du kan förbättra din hjärnans funktion genom att utöva alla de centra i hjärnan dagligen . Dr Paul Laurienti och hans medarbetare vid Wake Forest University har genomfört flera studier för att bevisa de positiva effekterna av multimodalitet utbildning på hjärnan , speciellt i äldre vuxna. För maximal effekt , gör ett försök att använda varje del av din hjärna så mycket som möjligt . Vidga dina vyer och lära sig nya färdigheter och språk . Om du redan är väldigt bra på korsord , prova - och din hjärna - i Sudoku . Börja med en god natts sömn
få en god natts sömn för att använda din hjärna till sin bästa potential .

Din hjärna fungerar mycket bättre om du har haft en god natts sömn . Din hjärna reparerar sig själv och gör nya anslutningar medan du sover . När du vaknar , är din koncentration bättre om du sovit gott . Med ökat fokus har du möjlighet att lära sig, minnas och i allmänhet fungerar mycket bättre än om du inte hade sovit tillräckligt eller hade avbrutit snabba ögonrörelser - dröm - . Sömn
Ät din frukost
Review, en väl avrundad kost , börjar med frukost , är viktigt för optimal hjärnfunktion .

Du måste " bryta din fasta " med en bra , väl avrundad frukost som innehåller kolhydrater , protein och något från gruppen frukt och grönsaker . Frukost kommer att hålla din blodsockernivå , vilket förbättrar hjärnans funktion . Dr William Sears säger att en balanserad frukost skapar " synergi " som håller din hjärna balanserad för bättre inlärning och prestation .
Fysisk träning
Aerob aktivitet ökar blod flöda till hjärnan.

Börja dagen ut aktivt till prime hela din hjärna för bättre fokus . En forskargrupp ledd av Laurienti och Dr Jonathan Burdette visade att krävande sporter resulterar i ökad cerebralt blodflöde , vilket kan översättas till en friskare hjärna . Daglig fysisk aktivitet korrelerar med bättre poäng på intelligenstest . Löpning, promenader , simning , cykling och aeroba sporter som tennis är mest effektiva . Lägre genomslagskraft aktiviteter såsom trädgårdsarbete och golf har också ett positivt resultat
Verbal - . " Right Brain " - Motion
För mest nytta , gör ett korsord som utmanar dig .

Gör ett korsord . Vanligtvis börjar dagstidning på måndagar med den enklaste nivån och ökar utmaningen till lördag . Söndag pussel är större men har svårt en medelhög nivå . Precis som fysisk träning som bara bygger muskler om du gradvis öka intensiteten kommer endast pussel som kommer att utmana dig att göra nya neuron anslutningar , bygga en smartare hjärna
Math - . " Left Brain " - Övning
Sudoku är ett pussel som använder matematiska färdigheter .

Sudoku är en hjärngymnastik nu tryckt i de flesta dagstidningar på samma sida som den korsordet . En kvadrat av 81 mindre kvadrater är uppdelad i mindre rutor av nio . Inom varje kvadrat användaren måste strategiskt placera siffrorna ett till nio . Varje rad och varje kolumn måste ha siffrorna ett till nio användas exakt en gång . Svårighetsgrader i tidningen följer ofta samma regler som de för korsord .
Kreativ övning för båda sidor
konstnärliga strävanden kan kombinera olika centra i hjärnan för att hålla din hjärna väl - utövas .

Research leds av Laurienti visar att multisensorisk integration , eller en kombination av ledtrådar med hjälp av olika sinnen , kan gynna lärprocesser . Till exempel , lyssna på ett ljudband medan du läser en bok som lär ut nytt material , eller lyssna på musik när man lär sig en ny dans eller motion flytta kan förbättra lärandet . Konstnärliga strävanden såsom teckning , måleri och snickeri alla dra på signaler från olika delar av hjärnan för att förstärka de nervceller som arbetar tillsammans för att lära sig nya färdigheter . Addera