Meditation under graviditeten hjälper den blivande mamman att stärka sitt inre lugn och bättre hantera stressen inför förlossningen. Både mamman och fostret har nytta av meditationspraktiken, eftersom dess positiva effekter – som sänkt blodtryck och lägre hjärtfrekvens – överförs via navelsträngen. Enligt boken The Physical and Psychological Effects of Meditation skapar ångest under graviditeten höga nivåer av kortisol och adrenalin, vilket belastar kroppen. Meditation kan bidra till att avsevärt minska den blivande mammans stressnivå.
Kathleen Hall, grundare och VD för The Stress Institute och Alter Your Life, noterar att kvinnor som mediterar "sänker sin puls med tre slag per minut och ökar sina theta-hjärnvågor – de avslappnade vågorna som uppstår strax innan vi somnar".
Hon tillägger att meditation även kan lindra en rad olika tillstånd, bland annat depression, högt blodtryck, sömnlöshet, kronisk smärta, nedsatt immunförsvar, minnesproblem, åldrande och högt kolesterol.
Dr. Hall rekommenderar följande steg för en guidad meditation:
Börja med att hitta en tyst och ostörd plats att meditera på. Det kan vara ett sovrum, ett rum i hemmet, ett kontor med stängd dörr, insidan av bilen eller trädgården. Ta sedan tid på dig att fokusera på din andning. Ju längre du har kommit i graviditeten, desto bekvämare kan det vara att ligga ner – helst på vänster sida.
Välj en specifik uppsättning ord att koncentrera dig på under meditationen. Det kan vara vad som helst från "frid" till en religiös fras som ger dig mening och hjälper dig att slappna av.
Ha en avslappnad och passiv inställning. Ta ett djupt, rensande andetag och räkna till fyra: andas in i fyra sekunder och andas ut i fyra sekunder. Hitta sedan en bekväm plats att vila på – en kudde, en stol eller en sittdyna. Om du väljer att ligga ner, se till att ligga på vänster sida, eftersom det tar tryck bort från vena cava inferior, ett stort blodkärl som är viktigt för både dig och ditt barn. Stötta dig gärna med extra kuddar för att ligga så bekvämt som möjligt.
Hall påpekar att det är helt normalt att tankarna börjar vandra eller att man oroar sig för dagliga göromål. Försök låta dessa tankar "sväva iväg", säger hon. Ett sätt är att föreställa sig tankarna som "mjuka vita moln mot en klarblå himmel" och se hur tanke-molnen sakta driver bort. Du kanske hellre tycker om bilden av dina tankar som ballonger – se ballongerna försvinna i fjärran. När en tanke dyker upp väljer du att varsamt blåsa bort den och återvända hem till din andning.
Återgå till andningsövningen och fokusera på de ord du valt. Upprepa orden långsamt, gång på gång. Pausa sedan i en minut. Fortsätt övningen och låt dig sjunka ner i ett ännu djupare avslappnat tillstånd. Pausa återigen i en minut.
Avsluta med att fokusera på din andning och säga dina valda ord en sista gång. För att sakta komma ur meditationen riktar du din uppmärksamhet mot andningen. Ta ett sista rensande andetag och räkna till fyra: andas in i fyra sekunder och andas ut i fyra sekunder. Ta dig sedan tid att njuta av gåvan av avslappning som du gett dig själv denna dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online