Stressbollar används för att minska muskelspänningar som hänger samman med stress. Även om forskningen inte entydigt har bekräftat stressbollar som en framgångsrik metod för stressreduktion, kan avslappnade muskler hjälpa till att lugna sinnet. Stressbollar finns i olika former, färger och storlekar. De flesta är tillverkade av cellslutet polyuretanskum, ett slags skumgummi som är fyllt med gel eller skum och klätt med ett elastiskt tyg. Använd din stressboll när du känner dig överväldigad på jobbet, i skolan eller hemma. Kontakta din läkare om du lider av kronisk stress – andra strategier för stresshantering kan också vara till god hjälp.
Du hittar stressbollar i nätbutiker eller hos kontorsvaruhandlare. De flesta har en diameter på cirka 5–7 centimeter. Välj en storlek som ligger bekvämt i din handflata.
Pressa stressbollen så snart du känner ångest eller oro. Håll bollen i handen och kläm ihop den medan du andas in. Håll kvar greppet några sekunder. Koncentrera dig på rörelsen och din andning, och låt andra tankar passera.
Slappna av i handen och andas ut långsamt. Känn efter hur spänningen lämnar dina händer och fingrar.
Pausa en stund och upprepa sedan övningen flera gånger – pressa lite hårdare varje gång. Genom att spänna och sedan slappna av i musklerna tränar du progressiv muskelavslappning, en välkänd och effektiv strategi för stresshantering. En studie från 2006, publicerad i tidskriften International Journal of Stress Management, visade att progressiv muskelavslappning kan minska ångest i samband med stress.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online