Känner du dig överväldigad eller ängslig, och lider du av återkommande huvudvärk eller magont på grund av stress? Då är det dags att ta stresshanteringen på allvar. Stress är i grunden en naturlig och användbar reaktion som höjer din puls och skärper din koncentration – men för mycket stress kan vara farligt för hälsan. Genom att göra positiva livsstilsförändringar, till exempel börja träna på gymmet eller gå en meditativ kurs, kan du skydda både ditt hjärta och ditt immunförsvar från ytterligare skada.
Lär dig slappna av. Avslappningsövningar som tränas regelbundet hjälper dig att hantera stressiga situationer bättre. När du lärt dig att koppla av framgångsrikt kan du rikta dina tankar mot lugnare saker och samtidigt bli mer medveten om din egen kropp.
Det finns flera olika avslappningstekniker. En av dem, autogen träning, kombinerar visuella föreställningar med lugn andning. Upprepa mentalt ord eller fraser som får dig att slappna av, till exempel ordet "frid" eller bilden av din favoritsemesterort. Kontrollera samtidigt din andning och släpp spänningen i musklerna för att uppnå minskad stress. När andningen blir långsammare sjunker också pulsen, vilket minskar stressens fysiska effekter på kroppen.
Träning är en effektiv stressbekämpande aktivitet som ökar ditt allmänna välbefinnande. Varje form av fysisk aktivitet som utförs upprepade gånger flyttar fokus bort från den stressande situationen, eftersom koncentrationen riktas mot rörelserna. Samtidigt ökar nivån av endorfiner – signalsubstanser som får hjärnan att må bra.
Att träna regelbundet ger dessutom en känsla av stolthet och självförtroende när du gör något gott för din kropp. Det leder till en humörhöjande förmåga som hjälper dig att klara av stressiga situationer, tack vare ökad optimism och ett positivare synsätt.
För att få ut maximal nytta av stresslindrande träning behöver den bli en vana. Börja ett träningsprogram och sätt upp ett mål för dig själv. Välj en aktivitet som intresserar dig, och hitta gärna en träningspartner som kan peppa dig och hålla dig ansvarig. Förslag på aktiviteter är promenader, simning, magdans, yoga eller trädgårdsarbete.
Tai chi är en självförsvarsteknik med ursprung i det gamla Kina. Metoden är utmärkt för stresshantering och kallas ofta "meditation i rörelse", eftersom den förenar kropp och sinne genom de mjuka rörelserna.
Rörelserna i tai chi utgör en mild träningsform som består av en serie positioner som utförs i ett flytande, sammanhängande flöde. Du rör dig ständigt och fokuserar på varje position, vilket lugnar sinnet och stärker musklerna samtidigt som endorfiner frisätts. Med över hundra olika rörelser, varav flera härmar djur och naturfenomen, är ett bra sätt att komma igång att lära sig av en tai chi-instruktör. Det finns även böcker och videor som lär ut denna kampsport.
Ingen särskild utrustning krävs, och eftersom rörelserna sker i din egen takt passar tai chi för alla åldrar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online