Enligt Tara Geise , en dietist , det finns många livsmedel som hjälper till att minska stress . Sparris , till exempel , är hög i folsyra som bidrar till att stabilisera ditt humör genom att öka din serotoninnivåerna . Nötkött , med sin höga zink , järn och B-vitaminer , även stabilisera stämningar . Mjölk och keso bekämpa stress hela dagen genom att avvärja fria radikaler med sina antioxidanter . Lägg blåbär med keso för att göra en ännu mer potent stress kämpar förening , som blåbär innehåller rikligt med antioxidanter och vitamin C. Att äta mandlar kan ge dig något att gräva i , plus att de är fulla av vitamin C och E , som har varit visat sig minska stress- inducerad fria radikaler också.
fysiska övningar
Stress kan lindras genom fysiska övningar såsom aerobics och yoga . När fysiskt utmana kroppen , motion frigör endorfiner som får oss att må bra och minska stress . Få hjärtat att pumpa och endorfiner flödar genom att göra aeroba aktiviteter såsom promenader, jogging eller löpning . Aerobics klasser , sport och dans kan också hjälpa till att lindra stress. Yoga och andra stretchövningar stimulerar receptorer i nervsystemet som minskar produktionen av stresshormoner . Stretching också slappnar av musklerna och hjälper till att öka blodflödet . Yoga , medan stretching och utmanar kroppen , slappnar sinnet .
Mental Övningar
Avkopplande sinnet också lindrar stress . När känslan angrepp av stress, andas in djupt och räkna till fyra samtidigt hålla andan . Släpp luften långsamt och gör det 2-4 gånger per session med så många sessioner under dagen som behövs för att koppla av sinnet . Öva progressiv avslappning för att hjälpa dig att få sova efter en stressig dag . Börja med att berätta för dina tår att slappna av och när de slappna av , röra sig långsamt upp kroppen , avslappnande varje del , från dina fötter till anklarna , till vader och knän och så vidare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom