Stresslindring: Mat och övningar som hjälper dig att slappna av

Stress är en del av vardagen för de flesta människor. Arbete, ekonomi, relationer och ett ständigt pågående informationsflöde kan snabbt få både kropp och sinne ur balans. Det goda nyhetet är att både kosten och fysisk aktivitet spelar en viktig roll för hur vi hanterar stress. Genom att äta rätt livsmedel och röra på sig regelbundet kan du minska stressnivåerna och må bättre – både psykiskt och fysiskt.

Undvik det som förvärrar stressen

När stressnivåerna stiger är det lätt att nå efter kaffe, alkohol eller sötsaker. Men dessa medel gör oftast mer skada än nytta. Koffein och alkohol ger kortvariga toppar och dalar som kan förstärka känslan av oro och rastlöshet. Undvik därför stimulantia, depressiva medel och sockriga snacks under stressiga perioder – på sikt förvärrar de bara situationen.

Mat som motverkar stress

Flera livsmedel har visat sig ha en lugnande och stabiliserande effekt på humöret. Enligt registrerade dietisten Tara Geise kan följande livsmedel hjälpa till att minska stress:

• Sparris – rikt på folsyra, vilket hjälper till att stabilisera humöret genom att öka nivåerna av serotonin, kroppens så kallade lyckohormon.
• Nötkött – innehåller mycket zink, järn och B-vitaminer som bidrar till att jämna ut humörsvängningar.
• Mjölk och keso – antioxidanterna i dessa mejeriprodukter bekämpar fria radikaler och skyddar kroppen under hela dagen.
• Blåbär – tillsätt gärna blåbär i keson för en extra kraftfull kombination. Blåbär är fullpackade med antioxidanter och C-vitamin.
• Mandel – ett perfekt mellanmål att bita i när stressen känns övermäktig. Mandlar innehåller C- och E-vitaminer som visats minska mängden stressinducerade fria radikaler.

Fysiska övningar mot stress

Kroppsrörelse är ett av de mest effektiva verktygen mot stress. När du utmanar kroppen fysiskt frisätts endorfiner – kroppens naturliga må-bra-hormoner – som får oss att må bättre och minskar stresskänslan.

Få hjärtat att pumpa och endorfinerna att flyta genom promenader, jogging eller löpning. Även aerobicspass, dans och olika sporter kan göra stor skillnad. Välj en aktivitet du tycker om – då blir det lättare att hålla i långsiktigt.

Yoga och stretching

Yoga och andra stretchövningar stimulerar receptorer i nervsystemet som minskar produktionen av stresshormoner. Stretching slappnar dessutom av musklerna och förbättrar blodcirkulationen. Medan yoga utmanar och töjer kroppen ger den samtidigt sinnet en välbehövlig vila.

Mentala övningar för att släppa stressen

Sinnet behöver också vila. När du känner att stressen kommer smygande kan enkla andningsövningar göra stor skillnad.

Djupandning

Andas in djupt och håll andan medan du räknar till fyra. Andas sedan långsamt ut. Upprepa två till fyra gånger per pass, och ta gärna flera pass under dagen vid behov. Denna enkla teknik lugnar nervsystemet och hjälper sinnet att varva ner.

Progressiv avslappning

Progressiv avslappning är en utmärkt metod för att somna efter en stressig dag. Börja med att instruera dina tår att slappna av. När de slappnat av går du långsamt vidare uppåt genom kroppen – från fötter till vrister, vadben, knän och så vidare – tills hela kroppen är helt avslappnad.

Sammanfattning

Att hantera stress handlar om helheten: undvik ämnen som stör balansen, fyll tallriken med näringsrik mat som stabiliserar humöret, rör på kroppen regelbundet och ge sinnet tid att återhämta sig. Små, medvetna val varje dag kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande.