Så här släpper du din rädsla – steg för steg

Rädsla handlar ofta om saker vi inte kan kontrollera. Just därför är rädsla en svår känsla att hantera. Ibland kretsar rädslan kring konkreta situationer, som att flyga eller köra bil. Andra gånger uppstår den till följd av djupare emotionella problem. Professionell terapi kan vara nödvändig för att hantera vissa typer av rädslor, exempelvis social ångest, om känslan börjar störa ditt dagliga liv. För många människor kan det dock hjälpa att undersöka rädslans natur och dess utlösare mer noggrant – det kan vara nyckeln till att äntligen släppa den.

Så gör du

1. Identifiera vad du är rädd för

Börja med att sätta ord på din rädsla. Kanske är du rädd för att förlora jobbet, eller så oroar du dig inför en kommande flygresa eftersom du har flygskräck.

2. Skilj på vad du kan och inte kan kontrollera

Du kan inte styra över om planet kommer att störtar eller om du faktiskt förlorar jobbet. Däremot kan du påverka andra relaterade faktorer.

3. Agera på det du kan kontrollera

Gör något konkret åt det som faktiskt står i din makt. Om du är rädd för att förlora jobbet kan du uppdatera ditt CV och skicka ut några ansökningar. Att vidta positiva åtgärder mot sin största rädsla kan hjälpa dig att släppa taget om den.

4. Skriv ner det som skrämmer dig mest

Listar vad som skrämmer dig allra mest med det du inte kan kontrollera. Inkludera både dina förutsägelser om vad du tror kommer att hända och dina föreställningar om hur du skulle reagera.

5. Utvärdera listan realistiskt

Gå igenom listan punkt för punkt och fråga dig själv: Hur troligt är det egentligen att det värsta inträffar?

6. Planera för värsta tänkbara scenario – men kort

Fundera på vad som skulle hända om det värsta ändå blev verklighet. Hur skulle du hantera det? Att planera för värsta scenariot under en begränsad tid kan få dig att känna dig mer rustad och kapabel. Begränsa dock dessa tankar till ett tidsfönster – cirka 10 minuter.

7. Kom tillbaka till nuet

Koncentrera dig på nuet och acceptera att du i slutändan inte kan kontrollera det som ligger utanför din kontroll. Prova meditation: sitt stilla och fokusera på din andning. Meditation hjälper dig att stanna i nuet och undvika rädslan, som ofta kretsar kring framtida händelser som kanske aldrig ens inträffar.

Kom ihåg att det är helt normalt att känna rädsla. Men om ångesten blir övermäktig eller hindrar dig från att leva det liv du vill, tveka inte att söka stöd hos en legitimerad psykolog eller terapeut.