När du känner dig nere och inte verkar kunna resa dig finns det flera sätt att förvandla ditt negativa humör till ett positivt. Ett beprövat verktyg är den så kallade uppskattningrevisionen ("appreciation audit") som utvecklats av Dr. Dan Baker, chef för beteendemedicin vid National Center for Preventive and Stress Medicine och författare till boken "What Happy People Know". Genom denna övning lär du dig vad psykologer kallar ett "perceptionsskifte" – förmågan att se din situation ur ett nytt och mer konstruktivt perspektiv.
Sätt upp lappar med citat eller fraser som gör dig positiv på platser där du ofta tittar, till exempel kylskåpsdörren, köksskåpen, skrivbordet eller datorn. Det finns gratis programvara att ladda ner som låter dig placera digitala lappar direkt på datorns skrivbord.
Skriv ner motiverande och inspirerande citat som du hittar på webbplatser som Quotation Page, Quote Land, Motivate Us och Happy Publishing. Spara alla citat och fraser som du vill minnas och återvända till.
Hitta minst en sak varje dag som får dig att le. Det kan handla om något litet – en vänlig gest, en rolig händelse eller en vacker utsikt.
Reservera tre till fem minuter, helst tre gånger om dagen, för att medvetet tänka på något du uppskattar. Fördela gärna övningen jämnt över dagen, till exempel på morgonen, mitt på dagen och på kvällen.
För en dagbok efter varje uppskattningstillfälle. Skriv ner vad du inser att du uppskattar och hur det kan spela en positiv roll i vardagen när saker och ting är tuffa. Ha dagboken lättillgänglig så att du kan bläddra i den närhelst du behöver ett lyft. Att skriva ner dina tankar i stunden är det bästa sättet att minnas dem, och dessutom hjälper skrivandet dig att organisera och bearbeta dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online