upprätthålla en hälsosam kost . Ät en bra mängd protein . Livsmedel som fisk och bönor innehåller tryptofan , en aminosyra som fungerar som en föregångare till serotonin . Kolhydrater är inte nödvändigtvis fienden. Bra kolhydrater ( de som smälta långsamt , som nötter , råris, havregryn och baljväxter ) är bättre än förädlade kolhydrater som vitt bröd . Livsmedel rika på essentiella fettsyror (bra fetter) är lax , tonfisk och avokado . Håll dig borta från bearbetade socker och för mycket koffein , eftersom dessa har en negativ inverkan på produktionen av serotonin och , i sin tur , GABA .
2
Ta kosttillskott dagligen . Förutom att äta rätt , . Din kropp kan dra nytta av en ökning av naturliga vitaminer och aminosyror tillskott . Taurin är en positiv modulator av GABA med inga biverkningar . Hjärnvävnad och hjärtvävnad båda utnyttjar taurin . Glutamin är en aminosyra som stödjer GABA -syntes . Andra hjälp tillskott är 5 - HTP ( säljs över disk ) och Theanin ( finns i grönt te blad ) . Addera 3
Motionera regelbundet . Att vara aktiv , antingen på gymmet eller ute i naturen , ökar halterna av viktiga hormoner som serotonin och dopamin . Bara 20 eller 30 minuter om dagen är tillräckligt för att frigöra dessa " bra humör " hormoner .
4
Exponera din kropp för solljus regelbundet . Studier tyder på att vitamin D --- förstärkt med exponering för solljus --- kan höja nivån av serotonin i hjärnan .
5
Sov gott varje natt . Att få bra vila är viktigt eftersom serotoninnivåerna fylls på under sömnen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online