Så ökar du dina GABA-nivåer med hjälp av serotonin

GABA (gamma-aminosmörsyra) är en viktig del av kroppens hämmande nervsystem. Som hämmande signalsubstans balanserar den överdriven aktivering som annars kan leda till ångest, sömnlöshet eller krampanfall. Låga GABA-nivåer har dessutom påvisats hos patienter med vissa rörelsestörningar, exempelvis multipel skleros. Eftersom serotonin spelar en avgörande roll för GABA:s funktion kan ökade serotoninnivåer i kroppen gynna både GABA:s syntes och verkan. Här följer fem effektiva sätt att naturligt stärka detta samspel.

Vad du behöver

• Vitamin B6
• Taurin
• Glutamin
• Grönt te
• Lax
• Tonfisk
• Vetekli
• Bönor
• Brunt ris

Instruktioner

1. Ät en hälsosam och näringsrik kost

Se till att få i dig tillräckligt med protein. Livsmedel som fisk och bönor innehåller tryptofan, en aminosyra som fungerar som föregångare till serotonin. Kolhydrater behöver dock inte vara fienden – bra kolhydrater som smälter långsamt, till exempel nötter, brunt ris, havregryn och baljväxter, är betydligt bättre än processade alternativ som vitt bröd. Livsmedel rika på essentiella fettsyror, såsom lax, tonfisk och avokado, bidrar också positivt. Undvik däremot processat socker och stora mängder koffein, eftersom dessa påverkar serotoninproduktionen negativt och därmed även GABA.

2. Ta kosttillskott dagligen

Utöver en bra kost kan kroppen dra nytta av naturliga vitaminer och aminosyretillskott. Taurin är en positiv modulator av GABA utan kända biverkningar, och används av både hjärn- och hjärtvävnad. Glutamin är en annan aminosyra som stödjer GABA-syntesen. Andra hjälpsamma tillskott är 5-HTP (säljs receptfritt) samt teanin, som finns naturligt i gröna teblad.

3. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet, oavsett om det sker på gymmet eller ute i naturen, ökar nivåerna av viktiga hormoner som serotonin och dopamin. Redan 20–30 minuter om dagen räcker för att frisätta dessa humörhöjande hormoner.

4. Utsätt kroppen för solljus

Studier tyder på att D-vitamin, som bildas när huden exponeras för solljus, kan öka serotoninnivåerna i hjärnan. Försök att vistas utomhus dagligen, särskilt under de ljusa timmarna.

5. Prioritera god sömn varje natt

Tillräcklig vila är avgörande, eftersom serotoninnivåerna återhämtar sig och byggs upp under sömnen. Sikta på en regelbunden sömnrytm för bästa möjliga resultat.