Rusande tankar kan vara både utmattande och stressande, men det finns flera beprövade tekniker som hjälper dig att få dem under kontroll. Enligt Nanyang Technological University kan regelbunden träning av avslappningsmetoder minska din övergripande stressnivå och samtidigt förbättra din hälsa. De flesta teknikerna bygger på samma princip: att medvetet flytta fokus bort från oroande problem och rikta uppmärksamheten mot något annat.
Stopp-tekniken handlar om att medvetet känna igen dina ängsliga tankar. När en orolig tanke dyker upp i huvudet sträcker du fram handen och säger högt "Stopp". Upprepa detta varje gång tanken återkommer. Genom att fysiskt reagera på din ångest blir du medveten om din egen förmåga att styra ditt sinne, samtidigt som uppmärksamheten flyttas bort från problemet. University of Southern Californias Center for Work and Family Life menar att denna teknik med tiden kan stärka din självkänsla och trygghet.
Stäng ögonen och föreställ dig att du befinner dig i en fridfull miljö. Se till att kroppen intar en bekväm ställning. Fokusera på dofterna, synintrycken och ljuden i miljön, och försök göra bilden så verklighetstrogen som möjligt. Mayo Clinic rekommenderar denna teknik eftersom den ökar din kroppsmedvetenhet och hjälper dig att uppnå en känsla av lugn.
Stäng ögonen och ta ett djupt andetag. Koncentrera dig på hur luften rör sig genom kroppen. Fortsätt andas medvetet genom näsan och notera hur du känner dig för varje andetag. Enligt Nanyang Technological University kan denna typ av fokusering leda till fysisk avslappning och en lugnare själstillstånd.
Utöva en fysisk aktivitet som verkligen får kroppen att arbeta hårt. När fokus flyttas till en krävande fysisk prestation tenderar sinnet att sakta ner och slappna av. Spela bollsport, gå på löprunda, simma eller testa klättring. Välj något du tycker om och utöva det regelbundet. Med tiden blir den fysiska aktiviteten en trygg och effektiv metod för att hjälpa ditt sinne att koppla av.
Musik kan hjälpa dig att dra bort tankarna från ångesten. Koncentrera dig på de specifika ljuden i musiken och fundera över hur den påverkar dig. Detta flyttar ditt fokus till en yttre plats och bidrar till djupare avslappning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online