Så här döljer du dina känslor på ett smart sätt

Så här döljer du dina känslor på ett smart sätt

Att dölja sina känslor är inte alltid positivt, men i vissa situationer är det viktigt att hålla känslorna under kontroll. I många delar av livet kan du behöva dölja hur du egentligen känner – till exempel på arbetsplatsen eller i en mycket spänd situation med en närstående person. Att lära sig hantera sina känslor i sådana stunder kan bidra till att lugna ner situationen och förhindra att saker och ting eskalerar.

Instruktioner

1. Handla inte direkt utifrån den impuls du känner. Om exempelvis en kollega gör något som retar upp dig, börja inte skrika åt personen, även om det är precis vad du känner för att göra. Din magkänsla kanske stämmer, men den kan också förvärra situationen.

2. Ta en paus och flytta dig bort från det som väcker dina känslor. Ursäkta dig till exempel till toaletten och ta några djupa andetag. Fundera över vad du känner och hur de känslorna skulle kunna påverka människorna runt dig på ett negativt sätt. Det hjälper dig att bättre inse varför det är klokt att dölja dem.

3. Fokusera på hur dina känslor skulle kunna påverka situationen negativt när du väl är tillbaka i den. Anta till exempel att en vän fattar beslut som du inte håller med om, men som varken skadar dig eller din vän direkt. Att uttrycka dina känslor i det läget skulle kunna skapa konflikt mellan er. Håll därför fokus på de negativa konsekvenser som att dela dina känslor kan leda till.

4. Låt inte ditt yttre avslöja vad du känner, även om du inte säger någonting. Är du arg på något kan en sur min avslöja det, trots att du tror att du döljer det genom att inte prata. Se till att ditt beteende stämmer överens med vad du vill förmedla. Känner du ilska inombords, försök att le eller åtminstone framstå som lugn, för att hålla ilskan under lås.

5. Skriv ner dina känslor i en dagbok som ingen annan får se. Det är ett effektivt sätt att lätta på trycket av att bära på dolda känslor. Även på jobbet kan du skriva ner några rader om något retar upp dig – eller om du är glad men inte vill verka skrytsam – för att få ut en del av känslorna.

Kom ihåg att målet inte är att undertrycka känslor permanent, utan att hantera dem klokare i stunden. Genom att kombinera självinsikt, andningspauser och ett kontrollerat yttre kan du navigera känsliga situationer med större trygghet och behålla goda relationer både privat och i arbetslivet.