Att bygga upp en positiv självkänsla kan förändra hela din livssyn. När du ökar ditt självförtroende vågar du prova nya saker och känner dig mer kapabel att förverkliga dina drömmar. Med god självkänsla blir det lättare att starta eget företag, gå tillbaka till skolan, söka drömjobbet eller våga ta steget till en dejt du länge velat gå på. Här är sju konkreta aktiviteter som hjälper dig att stärka din självkänsla steg för steg.
Lägg minst tio minuter om dagen på att skriva i en dagbok. Skriv ner allt som finns i ditt sinne, gott som ont, helt utan att döma. Fokusera på att identifiera och förändra negativ och kritisk självprat – de elaka sakerna du säger till dig själv om ditt liv eller dina handlingar – och ersätt dem med positiva formuleringar. Istället för att döma dig själv med tanken "Du borde ha gjort det här" kan du byta ut den mot något mer uppmuntrande, som "Du gjorde ett bra jobb med det här".
Gör en lista över alla positiva egenskaper du besitter och sätt upp den på en plats där du ser den varje dag, till exempel på badrumsspegeln eller i bilen. Lägg några minuter dagligen på att reflektera över dina bästa sidor. Människor med låg självkänsla tenderar att grubbla över det negativa och bortse från sina talanger och framgångar. Att medvetet rikta tankarna mot det goda istället för det dåliga ökar välbefinnandet och leder till större självförtroende.
Klipp ut bilder ur tidningar, rita egna illustrationer och samla dikter eller texter som berör dig. Skapa en "drömbok" som speglar det liv du vill leva. Inkludera vilken typ av arbete du vill utföra, vilka människor du vill ha runt dig, dina favorithobbyer samt materiella mål som typen av hem eller bil du drömmer om. Lägg lite tid varje vecka på att utveckla och fylla på din drömbok.
Skriv ner allt du är tacksam för och läs listan varje dag. Att fokusera på tacksamhet och uppskattning hjälper till att skapa positiva känslor, vilket i sin tur ger en starkare känsla av egen värde.
En affirmation är en kort mening som du upprepar för dig själv. Ett känt exempel är Émile Coués klassiker "Varje dag, på alla sätt, blir jag bättre och bättre". Andra affirmationer kan handla om områden i livet som du vill förbättra, till exempel "Jag är lugn" om du ofta är stressad, eller "Jag klarar det här" när du kämpar med ett problem. Affirmationer kan vara enkla, så länge som meningen du upprepar är positiv och betyder något för dig.
Träningen behöver inte vara brutal för att höja självkänslan. En daglig promenad eller ett simpass räcker för att frigöra endorfiner som får oss att må bra och se världen i ett ljusare perspektiv. Om träningen dessutom hjälper dig att hålla en hälsosam vikt eller känna dig nöjd med din spegelbild stärks effekten ytterligare.
När du övervinner något du är rädd för frigörs all den energi som tidigare gått åt till oro och grubbel. Detta kan vara ett kraftfullt sätt att öka självkänslan. Det kan handla om något litet, som att hålla ett kort tal inför publik om du har scenskräck, eller något större, som att köra motorväg om du är otrygg bakom ratten, eller att säga ifrån i en konflikt när du vanligtvis undviker sådana situationer. Mängden energi som frigörs – och den därmed ökade självkänslan – står i proportion till hur svår rädslan är.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online