De flesta av oss har mål som att förbättra fysiken, minska skulder, få ordning på hemmet eller tillbringa mer tid med nära och kära. För att undvika att samma mål snurrar runt i huvudet år efter år utan att någonsin bli genomförda – skriv ner dem, placera dem på en synlig plats och gå igenom dem varje vecka.
SMART-modellen för målsättning, som länge använts inom näringslivet, ger en gedigen mall för att formulera personliga mål som är Specifika, Mätbara, Applicerbara (uppnåeliga), Realistiska eller relevanta samt Tidsbestämda eller konkreta. Kom ihåg att mål handlar om att bygga nya vanor – ge därför nya beteenden cirka 30 dagar på sig att etablera sig.
Bygg dina mål på dina personliga värderingar och kom ihåg att målsättning ofta innebär kompromisser. Se målen som flexibla riktlinjer som kan utvecklas efter behov. Testa varje mål mot SMART-kriterierna.
Tänk på specifika områden som tidsplanering, relationer, ekonomi, hälsa, fritid, andlighet, boendet eller andra personliga val som känns viktiga för dig.
När det gäller tidsplanering skulle ett SMART-mål exempelvis kunna lyda: "Varje arbets- eller skoldag reser jag mig ur sängen första gången väckarklockan ringer."
Fundera över ditt viktigaste mål när det gäller människor omkring dig. Du kan skriva: "Jag läser högt för mitt barn i 10 minuter, tre gånger i veckan" eller "Jag ringer eller mejlar en närstående varje lördag."
Minska stressen kring pengar med ett konkret mål som: "Jag betalar räkningarna inom tre dagar efter lönedagen." Ett långsiktigt mål kan inriktas på ett datum för att betala av kreditkortet, samt beloppet för varje månadsbetalning.
Oavsett vilket mål du har – fokusera på vad du redan klarar av och förbättra det. Ett hälsomål kan lyda: "Med min läkares godkännande går jag ett kvarter per dag och ökar med ett kvarter i veckan tills jag klarar 10 kvarter."
Förbättra din fritid med ett tydligt fokus, till exempel: "Jag tillbringar 30 ostörda minuter i veckan i min snickeriverkstad."
Utveckla din andlighet med ett mål som: "Jag ägnar fem minuter, fyra dagar i veckan åt läsning, meditation eller bön vid läggdags." Anpassa gärna formuleringen efter dina egna preferenser.
Gör ditt boende trivsammare genom att skriva ett mål som löser just det som stör dig. Ett mål kan lyda: "Jag minskar oredan genom att ställa tillbaka saker på sin plats direkt efter användning."
Prioritera de mest angelägna frågorna för att undvika frustration. Lägg upp en plan där du arbetar med en sak den första månaden och lägger till ytterligare en under andra eller tredje månaden. På så sätt upplever du framgångar som motiverar dig att ta dig an nästa mål.
Planera för motgångar, misslyckanden och det oväntade – livet händer medan vi strävar efter våra mål. Förlåt dig själv och kom tillbaka på rätt spår så snabbt som möjligt.
Belöna dig själv och sätt nya mål för att bygga vidare på varje framsteg. Samarbeta gärna med din partner, sambo eller en vän som hjälper dig att hålla fokus över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online