"Var här nu", som 1960-talets guru Ram Dass uttryckte det. Men för de flesta människor är dessa visdomsord mycket lättare sagt än gjorda. Med alla krav från vardagen och allt vi bär med oss från det förflutna kan det kännas som en oöverstiglig utmaning att verkligen finnas i nuet. Men det behöver det inte vara. Med några enkla steg kan vem som helst lära sig leva i ögonblicket – och njuta av fördelarna med ett klarare, lyckligare och mer effektivt liv.
Att släppa taget handlar inte bara om när en relation tar slut eller när någon går bort. Det är en ständig process där du medvetet och vaksamt vägrar hålla fast vid saker från det förflutna som du ändå inte kan påverka längre. Om något ligger utanför din kontroll bör det också ligga utanför dina tankar. Ett sätt många använder för att släppa det förflutna är att hitta humorn i situationen. Skratt finns alltid i nuet – vilket betyder att medan du skrattar kan du inte befinna dig någon annanstans.
Det är svårt att betrakta en färgstark blomma eller en vidsträckt utsikt utan att vara helt i ögonblicket. Att uppskatta skönheten hos något – eller någon – i din omgivning drar dig omedelbart tillbaka till nuet. Samtidigt fungerar det som en bra testmetod: om du tittar på något vackert och upptäcker att dina tankar vandrar till det förflutna eller framtiden, då vet du att du egentligen inte ser på det vackra alls.
Meditation överskrider geografiska, tidsmässiga och kulturella gränser – just därför att kulturer överallt och i alla tider har insett det inneboende värdet av att stilla sig och reflektera. Många undviker meditation eftersom de tror att de inte vet hur man gör, men det går faktiskt inte att misslyckas med meditation. Du kan fokusera på din andning, tona ett "om" eller något annat ljud, visualisera dina drömmar som blir verklighet, stirra på ett ljuslåga, eller helt enkelt observera dina tankar som passerar genom huvudet som vatten som rinner ur en kran. Poängen är att du sitter stilla och ger dig själv, om så bara fem minuter om dagen, en paus från alla bekymmer och påfrestningar.
Att leva utanför nuet är något som händer i huvudet – kroppen har ingenting med det att göra. Men kroppen kan hjälpa dig att komma ur ditt huvud. Fysisk träning, särskilt den ansträngande sorten, slammar dig rakt ner i kroppen och bort från tankevärlden. Plötsligt är det enda du känner de fysiska sensationerna: den ökade hjärtfrekvensen, den höjda kroppstemperaturen, andningen och känslan i musklerna som jobbar.
Handlingar av vänlighet, slumpmässiga eller planerade, är ett enkelt sätt att leva i nuet. När du riktar din omtänksamma uppmärksamhet mot en annan människa tänker du nämligen inte på dig själv. Och det är just tankarna på oss själva som drar oss bort från det aktuella ögonblicket. Det är ytterligare en anledning till att göra gott för andra i slutändan också är att göra gott för en själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online