Stress orsakas av yttre påverkan, exempelvis ditt jobb, dina relationer eller din fysiska miljö. Dessa yttre faktorer utlöser en stressreaktion i ditt sinne i ett försök att hantera situationen. Även om många råder dig att eliminera orsaken till stressen är det sällan den enklaste lösningen. Enligt Allen Elkin, författare till "Stress Management for Dummies", är det bästa sättet att hantera stress att hitta en avstressande aktivitet som du tycker om och som du kan ägna dig åt regelbundet.
Enligt American Council on Exercise är fysisk aktivitet en av de mest effektiva metoderna för stresslindring. Allen Elkin rekommenderar dessutom att träna tre gånger i veckan som ett sätt att både minska stressen och stärka hjärtat. Träning ger ett konstruktivt utlopp för negativa känslor som ilska och irritabilitet. Den förbättrar också ditt humör och din livssyn genom att minska mängden stresshormoner i kroppen och hjärnan.
När du tränar frigör kroppen endorfiner – kraftfulla humörhöjande signalsubstanser i hjärnan. Alla träningsformer har sina egna fördelar, men den mest avstressande träningen är den du tycker mest om. Experimentera med olika aktiviteter och hitta en som håller ditt intresse vid liv. Exempel att överväga är löpning, simning, styrketräning, dans, cykling, tennis eller vandring i naturen.
Att skapa konst är en uttrycksfull avstressande aktivitet som kan leda till en djupare självförståelse. Genom att ta dig tid att fokusera och skapa ett konstverk låter du ditt sinne utforska sig självt och glömma världen omkring dig för en stund. Oavsett vilket medium du väljer kan konstskapande hjälpa dig att upptäcka inre problem du kanske brottas med och bearbeta dem på ett kreativt sätt.
Enligt Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman och Matthew McKay, författare till "The Relaxation & Stress Reduction Workbook", behöver du inte vara en briljant konstnär för att skapandet ska vara terapeutiskt och bidra till lägre stressnivåer. Det kan dock ta tid att hitta det medium som passar dig bäst, så experimentera tills du hittar formen som talar till din inre konstnär. Prova gärna måleri, teckning, collage, snickeri, skulptering, makramé eller fotografering.
Meditation är en effektiv avstressande aktivitet eftersom den återställer både kropp och sinne till ett lugnt tillstånd. Trots vad många tror är meditation ingen svår process – i själva verket krävs det inte mycket alls. Hitta ett tyst rum, sitt i en bekväm position och andas lugnt. Fokusera på din andning och låt tankar och distraktioner passera utan att fastna i dem. Fortsätt så länge som behövs för att uppnå inre ro.
När meditationen börjar kännas naturligare kan du fokusera på en enda tanke och utforska den mer noggrant. Enligt Jack Kornfield, författare till "Meditation for Beginners", kan du meditera så ofta som behövs för stresslindring. Har du svårt att komma igång på egen hand finns guidade meditationer som ljudfiler och appar som kan hjälpa dig att slappna av och finna balansen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online