Tekniker för ilskahantering kan enkelt användas i hemmet för att lindra både ilska och stress. Ilska är en naturlig reaktion och ett sätt att släppa ut känslor, men många vet inte hur de ska hantera dessa känslor på ett konstruktivt sätt. Enligt Daniel Barnhart, författare till boken "Anger Management", bygger ilskahantering upp "ett sätt att bryta ner de första reaktionerna och svaren på det som gör oss arga".
Att ventilera hjälper dig att få ut ilskan ur kroppen. Det kan handla om att skrika eller slå på en kudde. Denna teknik tenderar dock att först öka ilskan innan den avtar, ungefär som talesättet "det blir alltid värre innan det blir bättre". Vissa terapeuter inom ilskahantering erbjuder därför skumgummibattor som ett verktyg för att släppa ut aggressionen på ett säkert sätt.
Dessa tekniker kan användas tillsammans eller var för sig och hjälper både kropp och sinne att lugna ner sig, vilket låter ilskan ebba ut. Att hitta en fokuspunkt eller räkna till tio kan också betraktas som former av meditation, eftersom du då koncentrerar dig på något specifikt som flyttar fokus bort från det som retat dig.
Att lära sig nya beteenden kan förändra hur du reagerar i situationer som väcker ilska. Om du kan se konsekvenserna i förväg och inser att det är hälsosammare att ta ett djupt andetag och släppa saken, har du goda chanser att undvika ett ilskautbrott. Att ta reda på var din ilska kommer ifrån och förändra orsaken kan också hjälpa. Är det till exempel ditt jobb som retar gallfej? Ändra då på dina arbetsvillkor. Genom att omfamna förändring och ta bort det som gör oss arga kan vi leva ett mindre stressigt liv.
Lär dig att omsätta din ilska i något positivt. I stället för att kasta runt saker när du är arg – städa! I stället för att förstöra saker kan du ta upp en hobby där du skapar något, vilket lugnar sinnet. Närhelst du börjar känna irritation stiga, välj att göra något positivt eller något du verkligen älskar.
Enligt Barnhart är inte all ilska dålig. Den är en naturlig reaktion på livet. Det är först när ilskan leder till att vi skadar oss själva eller andra som den behöver hanteras. Att lära sig styra om ilskan kan hjälpa oss att släppa ut den på ett bättre och säkrare sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online