Bristande självförtroende kan leda till dåliga beslut när det gäller karriärval, relationer och privatekonomi. Det kan till och med leda till självdestruktivt beteende, enligt ekonomiske experten och inspirerande talaren J.D. Roth. Roth menar att rädsla är självförtroendets största fiende – för att lyckas bygga upp ditt självförtroende måste du samtidigt lära dig att övervinna dina rädslor.
Att klä sig snyggt, tala tydligt, hålla ögonkontakt, sitta längst fram i rummet och le är typiska beteenden hos en person med självförtroende. Genom att efterlikna dessa beteenden, även om de inte känns naturliga från början, hjälper du dig själv att känna dig mer självsäker. En artikel på webbplatsen Psychology Today föreslår dessutom att du schemalägger sociala aktiviteter i ditt liv som ett medvetet steg mot större trygghet. Att vänta tills du känner dig säker innan du planerar dejter och andra sociala tillfällen är kontraproduktivt. Genom att delta får du chansen att observera hur självsäkra människor beter sig – och får en förebild att lära av.
Att grubbla över tidigare misstag är ett säkert sätt att mata rädslan för misslyckande och undergräva självförtroendet. Att reflektera över framgångar bygger däremot upp självförtroendet och håller dina tankar positiva. Skriv ner en lista – eller till och med ett mer formellt dokument – över dina framgångar. Det ger dig ett verktyg att återvända till när negativa tankar tar över. Kom ihåg att alla misslyckas ibland, inte bara du. Att fokusera på det du lyckats med gör dig också mer motståndskraftig när oundvikliga avvisanden och bakslag kommer.
Målsetting ger dig en praktisk, steg-för-steg-process för att bygga självförtroende. Nyckeln är att hålla målen realistiska och uppnåeliga. Leo Babauta, skribent på bloggen Zen Habits, rekommenderar mål som kan delas upp i konkreta steg. Målet "spendera mindre pengar" blir exempelvis mycket mer effektivt när det åtföljs av en lista med konkreta åtgärder, som att skapa automatiska betalningar för kreditkort för att slippa förseningsavgifter och brygga sitt kaffe hemma istället för att köpa ute. När mål delas upp i många små steg får du fler tillfällen att uppleva framgång – och varje liten framgång stärker ditt självförtroende.
Att visualisera eller föreställa sig ett lyckat resultat kan hjälpa dig att hantera obehag i både sociala och professionella situationer. Att se dejten med personen du är attraherad av framför dig, eller att föreställa dig hur du sitter på kontoret i ditt nya jobb, etablerar möjligheten till den framgången i ditt sinne. Det låter dig också mentalt öva hur du skulle agera och känna i situationen, vilket gör den mindre skrämmande när den väl inträffar.
Personlig integritet innebär att göra det rätta även när ingen finns där för att berömma dig för det. Vetandet om att du är en etisk person som följer din egen moraliska kompass kan hjälpa dig att känna genuin stolthet över vem du är – och den stoltheten är en grundpelare i ett stabilt självförtroende.
En enda handling kan förändra negativt tänkande, sätta dina egna problem i perspektiv och få dig att må bättre – nämligen att hjälpa dem som har det sämre än du. Att volontärarbeta i en kyrka, på ett härbärge eller inom ett lokalt samhällsprogram bygger självförtroende genom att placera dig i olika sociala situationer där dina förmågor uppskattas. Dessutom ger det dig en känsla av mening och gör att du mår bättre med dig själv.
Genom att kombinera dessa sex strategier – att agera självsäkert, fokusera på framgångar, sätta upp delbara mål, visualisera positiva resultat, leva med integritet och hjälpa andra – lägger du gradvis grunden för ett starkare och mer beständigt självförtroende.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online