Trots att stress ibland kan hjälpa dig att klara tidsfrister i sista minuten kan den också ha en mycket skadlig effekt på din hälsa. Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC är arbetet en av de största stressfaktorerna, bland annat på grund av hög arbetsbelastning, långa arbetstider, dålig kommunikation eller känsla av isolering. Som tur är finns det flera enkla vardagstekniker som kan hjälpa dig att minska stressen på jobbet och sätta din arbetsrelaterade oro i perspektiv.
Ett gott sinne för humor kan göra stor skillnad när det gäller att lindra stress på arbetsplatsen. När saker går fel på jobbet – och det kommer de att göra – är det bäst att sätta situationen i perspektiv genom att inse att även om händelsen är olycklig, är det varken världens undergång eller slutet på din karriär. Även när det inte finns någon större kris att hantera är skratt och lättsamhet ett av de bästa sätten att ta sig igenom tråkigheten i olika arbetssituationer, enligt Forbes. Ibland innebär det att planera i förväg genom att ladda ner en komisk sketch till mobilen eller ta med en humoristisk bok till jobbet. Andra gånger kan skrattet över ett skämt eller en rolig historia med kollegor göra susen och lätta upp den stressiga stämningen.
Stresslindring på jobbet kan vara närmare än du tror. Enligt Forbes kan enkla stretchövningar vara bland de mest effektiva stresslindrarna på arbetsplatsen. Numera erbjuder många företag workshops om stresshantering eller ger sina anställda tid att besöka ett närliggande gym eller en yogastudio. För de många arbetare som inte har den lyxen kan dock några enkla stretchövningar på kontoret också göra stor nytta. När du känner dig stressad, prova denna övning: stå i en dörrkarm och håll en arm i 90 graders vinkel mot den. Vrid sedan kroppen i riktning bort från armen samtidigt som du tar ett steg åt samma håll. Övningen lindrar spänningar i övre ryggen och hjälper dig att behålla en mer upprätt och avslappnad hållning.
Utöver stretching finns det flera andra fysiska tekniker för att aktivera dina sinnen och lugna sinnet även i de mest stressiga ögonblicken. Den ideella organisationen för psykisk hälsa Helpguide lyfter fram små sinnliga rörelser som några av de bästa stresslindrande teknikerna. Ett sätt att slappna av och ladda batterierna är att lämna kontoret under pausen och ta en promenad runt kvarteret eller byggnaden. Medan du går, andas in luften runt dig och försök att vara medveten om din omgivning istället för att grubbla över problem på kontoret. Du kan också använda paustiden till att lyssna på lugnande musik eller ringa en nära anhörig. Vid skrivbordet kan du andas in uppiggande dofter som pepparmynta, kaffebönor eller citron, eller njuta av en mintpastill medan du fokuserar helt på smaken.
Genom att kombinera humor, fysisk rörelse och medvetna sinnesintryck kan du bygga upp ett enkelt men effektivt verktygslåda mot stress – direkt på arbetsplatsen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online