Ett positivt synsätt är något som går att träna upp, även om det inte känns naturligt. Vårt sätt att tänka formas under många år av livets erfarenheter. Har dessa erfarenheter lett till negativa tankar eller pessimism kan du dock vända trenden – eller åtminstone förbättra den – med några enkla mentala övningar som hjälper dig att träna om ditt tänkande.
Övningar för vardagen
- Rensa bort negativa ord. Byt ut negativa formuleringar mot positiva, till exempel "kan" istället för "kan inte".
- Skapa ett eget mantra. Upprepa tyst, och så ofta som behövs, en bejakande fras som "Jag förtjänar att vara lycklig" eller "Jag är en människa med värde".
- Bygg ett mentalt lyckligt ställe. Skapa en inre plats av positiv energi dit du kan fly när du behöver sätta negativa tankar i perspektiv.
- Tro på din förmåga att lyckas. Analysera samtidigt det som misslyckas, så att du kan lära dig av det.
- Lär av det förflutna. Ge dig själv beröm när du förtjänar det, och förlåt dig själv för misstag så att du kan gå vidare.
- Sätt saker i perspektiv. När livet är tufft, kom ihåg att det kunde vara värre – och var tacksam för att det inte är det.
Genom att göra detta regelbundet utvecklar du med tiden en varaktig vana av positivt tänkande.
På arbetsplatsen
- Omgiv dig med positiva bilder. Titta på dem och låt tankarna vila där under stressiga stunder.
- Öva på konstruktiva kommentarer. Möt kollegor med uppmuntran och byggande feedback.
- Visualisera framgång. När du startar ett projekt, föreställ dig mentalt ett lyckat resultat.
- För en tankebok. Anteckna dina tankar, särskilt de negativa, för att upptäcka mönster som du behöver bryta.
- Sök möjligheter. Studera dina motgångar och hitta sätt att vända dem till chanser för något nytt och bättre.
- Tro på dig själv. Lita på din egen förmåga att nå dit du vill.
- Prova meditation. Låt sinnet bli tomt och fritt.
För ett avslappnat socialt liv
- Läs inspirerande litteratur. Bra böcker hjälper dig att utveckla ett mer positivt synsätt.
- Övervaka ditt tankeflöde. Fastnar tankarna vid det negativa? Stoppa dem och rikta uppmärksamheten mot positiva bilder och idéer istället.
- Gör en mental resa. Besök ditt inre lyckliga ställe igen.
- Se helheten. Låt inte småsaker tynga ner dig.
- Påminn dig om tacksamheten. Reflektera regelbundet över allt i livet som du har att vara glad över.
- Fokusera på det som fungerar. Istället för att grubbla över vad som är fel i ditt liv, lägg energin på vad som är rätt.
