Enligt en undersökning från American Psychological Association (APA) från 2007 lever en tredjedel av alla amerikaner med stress, och nästan hälften uppger att stressen påverkar deras liv negativt. Även om arbete och ekonomi – två av de största stresskällorna – inte kan elimineras helt, kan effektiva stresshanteringstekniker minska stressens negativa effekter och göra stressrelaterade hälsoproblem mindre sannolika.
En rask promenad kan hjälpa till att lindra stress. Regelbunden motion, i kombination med en hälsosam kost och tillräcklig sömn, bygger upp en kropp som bättre klarar av att hantera stress och minskar risken för hälsokomplikationer och sjukdomar. Dessutom distraherar fysisk aktivitet tankarna från problem och frigör endorfiner – kroppens egna "må bra"-hormoner – som ger en tillfällig känsla av lycka och eufori.
Att avsätta tid varje dag för något roligt är också viktigt för att kunna hantera stress. Enligt University of Maryland Medical Center är rekreation lika viktig som hushållssysslor eller att betala räkningar när det gäller effektiv stresshantering. Att lyssna på musik kan vara ett avslappnande sätt att minska stresskänslorna, liksom att skratta åt en humoristisk film eller bok. För många människor är kreativa hobbyer, som att bygga modellraketer, ett utmärkt sätt att koppla av och komma bort från vardagens press.
Många vill dra sig undan och undvika andra när de känner sig stressade, men enligt National Institutes of Health kan umgänge med andra människor faktiskt minska stresskänslorna. Att skratta tillsammans med en vän kan exempelvis lindra stressen på ett naturligt sätt. Dessutom skapar mer tid med positiva människor ett starkt stödnätverk som står oss bi i kristider. Enligt University of Maryland Medical Center minskar även tiden med djur stresskänslor och sänker blodtrycket.
Många människor tar på sig för många ansvar och projekt för att undvika konflikter. Även om det kan verka enklare att helt enkelt säga "ja", kan det att gå med på för mycket skapa inre konflikt och leda till ilska och bitterhet. Effektiv stresshantering kräver att man är bestämd och vågar säga "nej" till ytterligare uppgifter som skulle äventyra familjetiden och den personliga återhämtningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online