Det är väl dokumenterat – när du rör på kroppen slappnar sinnet av. Motion i alla former ökar kroppens produktion av endorfiner, de signalsubstanser som får dig att må bra. Mayo Clinic uppger att motion också kan ha en meditativ effekt på hjärnan, vilket gör att den släpper taget om det som orsakar stress. Fysisk aktivitet har dessutom stämningshöjande egenskaper som kan bestå länge efter att pulsen har sjunkit. Faktum är att motion även kan hjälpa personer med sömnlöshet att slappna av och somna bättre på natten.
Enligt amerikanska CDC (Centers for Disease Control and Prevention) räknas alla rörelser som höjer pulsen under flera minuter – även en snabb promenad på tio minuter – som konditionsträning. "Detta kan vara särskilt hjälpsamt när stress har tömt din energi eller din förmåga att koncentrera dig", uppger Anxiety and Depression Association of America. "Psykologer som studerar hur motion lindrar ångest och depression föreslår att en tio minuters promenad kan vara lika effektiv som ett träningspass på 45 minuter."
För att få bästa och mest varaktiga stresslindrande effekterna bör du dock sikta på mer än ett kort pass per vecka. Daglig konditionsträning – oavsett om det är löpning, promenader, maskinträning eller någon annan aktivitet – är idealiskt för att minska stress. Korta pass är bättre än inga alls, men 20 till 30 minuter åt gången anses fortfarande vara optimalt.
På samma sätt som att slå på en kudde kan hjälpa dig att blåsa av ånga kan styrketräning vara ett utmärkt utlopp för att lindra uppbyggd stress och negativa känslor. Det är också ett sätt att flytta tankarna bort från stressiga funderingar och in i nuet – samtidigt som du bygger muskler. När du utmanar din egen styrka tvingas hjärnan att koncentrera sig och fokusera på uppgiften framför dig.
Dessutom visar studier att styrketräning kan höja pulsen och ge samma stresslindrande fördelar som konditionsträning. Forskare från Appalachian State University fann att träning med den typ av styrkeutrustning som vanligtvis finns på gym – tre dagar i veckan med måttlig intensitet – kan gynna hjärtat. Och när ditt hjärta mår bra, gör ditt sinne det också.
Yoga är en träningsform som förenar kropp och sinne och som kombinerar andningstekniker med specifika rörelser (positioner). Den kan göra underverk för att minska stress, öka känslan av avslappning och förbättra humöret. Enligt Mayo Clinic är andningsdelen av yogapraktiken särskilt fördelaktig för stresslindring tack vare dess lugnande effekt på sinnet.
Att fokusera på andningen hjälper dig att närvara i det aktuella ögonblicket, i stället för att fastna i det förflutna eller framtiden – som ofta är de verkliga orsakerna till stress. En studie som citeras av National Institutes of Health visar att yoga, när den utövas regelbundet, minimerar stress och därmed kan minska kroppens inflammatoriska svar under stressiga situationer. Kronisk inflammation i kroppen har i sin tur kopplats till en rad olika sjukdomar.
Om du söker mer lugn i ditt liv kan det vara värt att ta med en vän nästa gång du tränar. Studier visar att träning tillsammans med en annan person eller i grupp minskar stress bättre än träning på egen hand, troligen tack vare det sociala stöd som fås under passet. De flesta människor trivs helt enkelt i andras sällskap.
"Social träning förstärkte motionens stresslindrande effekter, särskilt genom att öka lugnet efter passet när man tränade med någon jämfört med att träna ensam", skriver forskarna i en studie publicerad i International Journal of Stress Management. De positiva effekterna var desamma oavsett om deltagarna småpratade under passet eller inte. "Huruvida deltagarna tilläts prata påverkade inte våra resultat – enbart närvaron av en annan person gav liknande resultat."
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online