Det kan verka nästan för enkelt att en penna, ett papper eller ett datortangentbord skulle kunna förbättra ditt beteende, minska stressen och öka produktiviteten – men att införa några få skrivaktiviteter i vardagen kan faktiskt ha en positiv effekt. Att skriva kan vara lika enkelt som att anteckna några varor på inköpslistan, eller lika omfattande som att ägna en hel dag åt självreflektion och att hålla koll på hur du egentligen mår. Genom att skriva kan du påverka ditt beteende på många olika sätt.
Om du är rasande, besviken eller bara väldigt missnöjd med någon kan det vara svårt att säga vad du tycker utan att riskera att skada relationen – eller till och med hamna i trubbel, särskilt om personen är din chef, överordnad eller en familjemedlem. Istället för att låta ilskan äta upp dig inifrån kan du ta fram penna och papper (eller dator och tangentbord) och låta känslorna flöda fritt.
En effektiv beteendeaktivitet är att skriva ett brev adresserat till personen – lägg gärna till postadressen om du känner till den – och sedan skriva ner precis allt du känner. Använd stora, tjocka röda bokstäver och så många utropstecken du vill. Håll inte igen; brevet ska nämligen aldrig skickas. Brevet är symboliskt: det hjälper dig att få ut känslorna och bli av med dem.
Sedan har du flera alternativ. Har du handskrivit brevet kan du knyta ihop det, slänga det i soporna, köra det genom en dokumentförstörare eller till och med säkert elda upp det. Finns brevet på datorn kan du markera texten med musen och trycka på raderingstangenten, eller flytta filen till papperskorgen och tömma den.
En skrivaktivitet som du säkert redan är väl bekant med är att göra-listan. En sådan lista kan innehålla en enda punkt eller tjugo, och används för att hålla koll på mål. Vissa punkter kräver bara några minuter av din tid, medan andra kan vara projekt som sträcker sig över månader.
Att skriva att göra-listor kan vara ett kraftfullt verktyg för beteendeförändring i hemmet, för alla familjemedlemmar. Barnen kan ha egna listor med olika belöningar när de kryssar av punkter. Du kan också skapa en gemensam lista för hela familjen, till exempel för helgprojekt att genomföra tillsammans.
En stor fördel med att göra-listor är tillfredsställelsen som kommer med att kryssa av en punkt – eller till och med klara hela listan. Oavsett om du bestämmer dig för en belöning vid fullbordan (som du kan skriva längst ned på listan) eller inte, är att göra-listor ett positivt sätt att hålla ordning på ditt liv.
Stress kan visa sig i alla möjliga former: som oroande, nervös spänning inför ett prov, eller som en mer subtil stress där du oroar dig för att något som fungerar bra faktiskt kan gå fel i framtiden. Ett beprövat sätt att möta och minska stress är genom dagboksskrivande.
Att föra dagbok kan ske på många olika sätt. Även om många butiker säljer exklusiva, dyra dagböcker i läder kan du lika gärna använda ett gammalt anteckningsblock för att börja hantera din stress. Använd vad som helst med tomma sidor och skriv en källa till din stress högst upp på sidan, till exempel "barnens idrottslag", "viktökning" eller "dejting".
Under rubriken kan du lista skäl till varför det är obefogat och ohälsosamt att stressa över just det ämnet. Brainstorma sedan alternativa sätt att undvika stressen, och komplettera med en lista över saker som brukar lugna dig – som att klappa din katt eller chatta med vänner online. Nästa gång en våg av oro drar över dig kan du enkelt bläddra bland dina anteckningar och hitta konkreta strategier för att må bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online