I dagens arbetsliv med höga krav och långa arbetstider är stress en vanlig åkomma som kan drabba vem som helst. Arbetar du i en potentiellt stressig miljö är det viktigt att kunna känna igen tecknen på kronisk stress genom att använda något av de flera verktyg som finns för att mäta stress. Om dina stressnivåer är förhöjda under en längre period kan du därefter lära dig avslappningstekniker och arbeta för att eliminera stressfaktorer – både för att undvika hälsoproblem och för att öka din livskvalitet.
Stressbedömningstester är frågeformulär som du fyller i för att få en allmän bild av din aktuella stressnivå – låg, måttlig eller hög. De flesta formulär, till exempel det som erbjuds av Mayo Clinic, bygger på flervalsfrågor och undersöker bland annat hur stor kontroll du känner att du har över ditt liv och hur ofta du känner dig överväldigad.
Biodots är små plastkvadrater eller cirklar som mäter kroppstemperaturen. Du drar helt enkelt av biodoten från sitt underlag och fäster den på huden mellan tummen och pekfingret. Biodoten ändrar sedan färg beroende på din uppskattade stressnivå – röd färg indikerar vanligtvis hög stress, medan grön eller blå färg tyder på ett avslappnat tillstånd.
En stressmätare består av ett litet glasrör monterat på ett plastkort och mäter din kroppstemperatur för att avgöra stressnivån. Instrumentet kan tejpas fast på ett finger eller hållas under fingret för att ge en temperaturavläsning tillsammans med en uppskattad stressnivå. Ofta ingår en bruksanvisning som hjälper dig att tolka avläsningarna på rätt sätt.
Du kan också själv kontrollera om du uppvisar fysiska symtom på stress. Vanliga tecken är förhöjd puls, svettning samt snabb och ytlig andning. Om du ofta är stressad kan du dessutom lägga märke till om du omedvetet spänner vissa muskelgrupper, exempelvis i axlarna eller pannan, och sedan medvetet slappna av dem för att förebygga spänningsvärk.
Kom ihåg att dessa verktyg endast ger en uppskattning av din stressnivå. Upplever du långvarig eller svår stress bör du alltid kontakta vården för en professionell bedömning och rätt stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online