Alla människor blir arga då och då, men inte alla vet hur de ska hantera sin ilska. Oförmågan att kontrollera ilskan kan skada både relationer och arbetsliv. Ilska som helt går ur kontroll kan leda till ökad stress och till och med eskalera till fysisk skada för dig själv eller andra. Enligt Mayo Clinic finns det dock beprövade tekniker för att hantera ilska, så att du kan bemöta den på mer konstruktiva sätt.
Hantera din ilska med samma pedagogiska verktyg som ofta används för barn. Upprörda barn skickas ibland på "time-out" för att lugna ner sig. Det ger dem tid att fundera över vad de är upprörda över, hur situationen bäst hanteras och hur deras handlingar påverkar andra. Time-out för vuxna är ett av Mayo Clinics tips för ilskahantering. Du behöver naturligtvis inte sitta i ett hörn, men att ta några ögonblick för att lugna dig – till exempel räkna till tio – eller ursäkta dig från situationen tills ilskan lagt sig kan göra stor skillnad för din förmåga att behålla kontrollen.
Kanalisera dina arga känslor genom fysisk aktivitet för att lindra känslan av vrede. En promenad, ett löppass eller annan träning ger dig ett utlopp för känslorna och hjälper dig att undvika att negativa känslor byggs upp inombords. Enligt WebMD:s Stress Management Health Center är motion ett av de allra bästa sätten att släppa ut stress. Träning frigör dessutom endorfiner, kroppens egen "må bra"-kemikalie som skapar en känsla av välbefinnande.
Istället för att fokusera på vem eller vad som gjort dig arg, rikta energin mot att lösa problemet. Samarbeta med personen som gjorde dig upprörd för att hitta en lösning eller förstå varför hen agerade som hen gjorde. Att prata igenom problemet – även om du bara pratar med dig själv – kan hjälpa dig att bearbeta och hantera dina känslor av ilska.
Uttryck din ilska på konstruktiva sätt. Att uttrycka sig assertivt – inte aggressivt – är ett hälsosamt tillvägagångssätt, enligt Robert T. Zackery, specialist i ilskahantering vid Mayo Clinic. Att svälja sin ilska leder oftast bara till ännu mer ilska. Att skriva ner hur du känner kan också vara ett tryggt utlopp, enligt WebMD:s Stress Management Health Center. För en dagbok så kanske du upptäcker mönster i vad som orsakar mest stress, vilket gör det möjligt att hantera det som triggar din ilska mer direkt. Dela gärna också dina känslor med någon du litar på – en god vän, en familjemedlem eller en präst.
Genom att öva på dessa tekniker regelbundet kan du lära dig känna igen de tidiga tecknen på ilska och reagera på ett lugnare och mer genomtänkt sätt. Känns din ilska ofta övermäktig kan det dessutom vara klokt att söka stöd hos en psykolog eller terapeut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online