Anger Management Tekniker för vuxna

Alla upplever ilska , men inte alla vet hur man ska hantera det . En oförmåga att hantera ilska kan skada relationer och sysselsättning . Out-of -control ilska kan leda till mer stress och till och med trappas upp till fysisk skada på dig själv eller andra . Det finns beprövade tekniker för att hantera ilska så att du itu med det mer positivt sätt , Mayo Clinic rapporterar i en online- artikel om att tämja ditt humör . Ta en Time - out

Hantera ilska med ett disciplinärt verktyg som används för barn . Upprörd barn är ofta skickas till " time- out " för att kyla down.This ger dem tid att tänka på vad de är upprörda över , hur man korrekt hantera situationen och hur deras handlingar påverkar andra. Time - out för vuxna är bland de Mayo Clinic s tips för att hantera ilska . Det är inte nödvändigt att sitta i ett hörn , men att ta en stund för att lugna dig själv ( räkna till 10 , till exempel) eller ursäkta dig själv från situationen tills din ilska avtar kommer att gå långt i att hjälpa dig att hantera din ilska .

Walk det Off

Omdirigera arga känslor i motion för att lindra dina känslor av ilska . En promenad , springa eller annan fysisk aktivitet kan ge dig ett utlopp för dina känslor och hjälper dig att undvika att bygga upp negativa känslor . Enligt WebMD s Stress Management Health Center , motion är ett av de bästa sätten att frigöra stress. Motion släpper en kroppens endorfiner , en kemikalie som genererar en känsla av välbefinnande . Addera upplösning , inte hämnd

Istället för att fokusera på vem eller vad som har gjorde dig arg , fokusera på att lösa frågan. Arbetet med den person som har gjort dig arg för att lösa problem eller förstå varför de har gjort vad det är som upprörd dig . Att prata ut problemet , även om du pratar med dig själv , kan hjälpa dig att hantera dina känslor av ilska .
Släpp dina känslor

Uttryck din ilska på användbara sätt . Uttrycka dig assertively - inte aggressivt - är en sund inställning , enligt Mayo Clinic ilska specialist Robert T. Zackery . Att hålla ilska instängd inne i allmänhet leder till ännu mer ilska . Att skriva ner hur du känner också kan vara ett säkert frisläppande , enligt WebMD s Stresshantering Hälsocenter. Föra en dagbok och du kan se mönster i vad som orsakar dig mest stress, så att du kan hantera mer direkt med vad som utlöser din ilska . Uttryck dina känslor till en betrodd förtrogne, en god vän , familjemedlem eller präst . Addera