Så utvecklar du ett internt locus of control – steg för steg

Internal-External Locus of Control Scale, utvecklad av psykologen Julian Rotter, är en välbeprövad och giltig prediktor för personlighet och beteende. Personer med ett internt locus of control tillskriver sina framgångar och misslyckanden egna ansträngningar och förmågor. De med ett externt locus of control tillskriver däremot resultatet omständigheter och händelser utanför deras egen kontroll. För att utveckla ett internt locus of control måste individen lära sig att ta ansvar för händelserna i sitt liv.

Vad är locus of control?

Begreppet locus of control beskriver i vilken grad en människa tror att hon själv kan påverka det som händer i livet. Ett starkt internt kontrollfokus hänger ofta samman med större motivation, bättre problemlösningsförmåga och högre välbefinnande. Det går att träna upp – här är en konkret metod.

Vad du behöver

• Dator
• Ordbehandlingsprogram
• Papper
• Penna eller blyertspenna
• Internetuppkoppling

Instruktioner

1. Öppna ett ordbehandlingsprogram, eller använd papper samt en penna eller blyertspenna.

2. Skapa en lista över tidigare mål och händelser. Ange bredvid varje mål eller händelse om framgången eller misslyckandet berodde på dina egna handlingar eller på någon annans handlingar. Förklara varför.

3. Gå igenom listan ur ett nytt perspektiv. Fundera över hur de framgångar eller misslyckanden som du tillskrev någon annan faktiskt kan ha varit ett resultat av dina egna val och handlingar.

4. Skapa en lista över framtida mål och händelser. Bedöm sannolikheten för framgång respektive misslyckande, och förklara hur dina egna handlingar kan leda till antingen det ena eller det andra.

5. Spara listorna. Skriv ut dem om de har skapats på datorn. Håll listorna lättillgängliga så att du kan återkomma till dem regelbundet.

6. Besök webbplatsen för University of North Carolinas psykologiska institution och gör det Locus of Control-test som finns där. Ett högt resultat korrelerar med ett externt locus of control, medan ett lågt resultat korrelerar med ett internt locus of control.

7. Skriv ut ditt testresultat och spara det tillsammans med dina listor.

8. Uppdatera listan över framtida mål med noteringar om hur dina egna handlingar påverkade resultaten. Ta inte med hur omständigheter utanför din kontroll kan ha spelat in – fokus ska ligga på ditt eget ansvar.

9. Gör om testet efter en tid för att mäta din utveckling mot ett alltmer internt locus of control. Jämför resultaten med ditt första test för att se dina framsteg.