Om du lider av högt blodsocker, eller hyperglykemi, har du kanske märkt att ditt blodsocker stiger i takt med att din stress ökar. Det finns ett tydligt samband mellan stress och blodsockernivåer – stresshormoner som kortisol kan göra kroppen mer insulinresistent och därmed höja blodsockret. För att få kontroll över ditt blodsocker kan du prova några enkla huskurer och livsstilsförändringar. Även om de flesta episoder av högt blodsocker kan hanteras hemma är det också viktigt att veta när du bör kontakta din läkare.
Enligt boken "The Doctors' Book of Home Remedies for Women" kan fibrer hjälpa dig att kontrollera blodsockret – för både män och kvinnor. Fibrer saktar ner absorptionen av de kolhydrater du äter, vilket ger en jämnare blodsockerkurva. Fibrer gör dig dessutom mättare längre, vilket kan leda till viktnedgång. Ju mer fiber du äter, desto lägre blir ditt blodsocker.
För att få i dig mer fiber kan du börja dagen med fullkornsmüsli eller fiberrikt flingor. Överraskande nog kan även en till två teskedar okokt majsstärkelse rörd ner i ett glas mjölk sänka blodsockret. Drick detta före läggdags för att hålla blodsockernivån stabil under natten. Dessutom kan ett kosttillskott med krom hjälpa till att reglera insulinnivåerna – sikta på 50 till 200 mg krom per dag.
Mayo Clinic framhäver motion som ett effektivt sätt att sänka blodsockret. Tränade muskler är känsligare för insulin, vilket påverkar hur väl din kropp metaboliserar socker. Sikta på 30 till 40 minuter aerob träning tre gånger per week.
Obs! Om ett urintest visar ketoner kan träning faktiskt höja ditt blodsocker istället. Tala med din läkare om så är fallet för att ta reda på vilken typ av motion som passar din situation bäst.
Motion hjälper dessutom mot stress – den bränner av stressrelaterade kemikalier i kroppen och ökar dina endorfinnivåer, kroppens naturliga "må-bra"-hormoner.
Mayo Clinic rekommenderar att äta mindre och undvika sockrade drycker. Redan en måttlig viktnedgång kan förbättra kroppens insulinkänslighet och bidra till stabilare blodsockernivåer. Byt ut läsk och juice mot vatten eller osötat te.
Ta korta pauser under dagen för att slappna av. När du känner att stressen kommer, res dig upp, stretcha eller ta en promenad. Se till att avsätta tid varje dag för återhämtning och avkoppling. Var snäll mot dig själv och se ditt liv objektivt – överge inte mer än du realistiskt hinner med. Prioritera, säg nej när det behövs och kom ihåg att perfektionism ofta driver upp stressnivåerna.
Följ alltid din läkares rekommendationer gällande medicinering. Om du fortfarande upplever episoder av hyperglykemi trots detta kan din läkare justera dosen eller tidpunkten för din medicin. Boka regelbundna uppföljningar och mät ditt blodsocker hemma för att kunna ge läkaren korrekt information.
Kontakta vården om du upplever symtom som kraftig törst, täta urinträngningar, suddig syn, trötthet eller oavsiktlig viktnedgång. Vid mycket höga blodsockervärden, illamående, kräkningar eller förvirring bör du söka vård omgående, eftersom det kan vara tecken på allvarliga komplikationer som diabetisk ketoacidos.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online