Återhämtningsandning: Så gör du steg för steg

Återhämtningsandning är en andningsövning som hjälper dig att slappna av och återhämta dig efter en stressig stund – eller helt enkelt när som helst under dagen för att återfå din inre ro. Personer som tränar meditation och yoga ägnar dagligen tid åt återhämtningsandning för att lugna sinnet. Idrottare använder tekniken för att lära sig andas rätt under tävling och för att främja återhämtningen efter tunga träningspass. Även personer med sjukdomar eller tillstånd som emfysem kan ha nytta av återhämtningsandning, eftersom tekniken hjälper till att få in mer syre i varje andetag – samtidigt som man kan visualisera hur syret läker och stärker kroppen.

Det här behöver du

• En kudde

Instruktioner

1. Förbered en meditativ session

   Lägg dig på rygg på golvet, gärna med en kudde under huvudet om du behöver det. Massera käkbenet med dina fingertipsspetsar för att slappna av i käkmusklerna. Stäng munnen så att du andas genom näsan. Låt käken vara helt avslappnad och låt tungan vila löst, borta från gommen.

2. Andas in långsamt och djupt

   Ta ett långsamt, långt och djupt andetag genom näsan. Visualisera hur andedräkten strömmar ner i lungorna och vidare ut till varje cell i kroppen. Föreställ dig hur det nya syret ger energi och renar varje enskild cell.

3. Känn hur kroppen fylls av syre

   Känn hur lungorna expanderar och töjs. Andas in i varje del av kroppen – skicka andedräkten till fötterna, knäna, hjärtat, buken och så vidare. Hela din kropp förnyas med varje andetag du tar.

4. Andas ut långsamt och släpp taget

   Andas ut lika långsamt som du andade in. Under utandningen fokuserar du på en kroppsdel i taget och låter musklerna bli helt mjuka. Känn som att du smälter ihop med golvet. Meditera över hur avslappnat och lugnt både din kropp och ditt sinne är.

5. Öva regelbundet liggande

   Upprepa hela processen liggande tills du kan nå det lugna, avslappnade tillståndet nästan omedelbart när du lägger dig. Det viktigaste är att memorera hur kroppen känns när den är helt avslappnad.

6. Använd tekniken i stressiga stunder

   Använd återhämtningsandningen för att lugna kropp och sinne när stressen kommer. När du väl vet hur kroppen känns i total avslappning kan du även prova tekniken sittande eller stående. Nästa gång du känner dig stressad – ta några djupa återhämtningsandetag för att snabbt finna lugnet igen.