Kommer du ihåg senaste gången du kände dig nervös? Fjärilarna i magen var inget du inbillade dig. Stress påverkar din hälsa på många olika sätt, och matsmältningssystemet är särskilt utsatt för dess negativa effekter.
Stress är kroppens naturliga reaktion när du befinner dig i fara. Den aktiverar det så kallade kamp-eller-flykt-svaret, som kan rädda ditt liv i vissa situationer. Men om detta tillstånd pågår under en längre tid kan samma reaktion istället orsaka besvär med matsmältningen.
Matsmältningssystemet är särskilt känsligt för långvarig stress. Vanliga symtom är illamående, diarré eller förstoppning. Stress kan till och med leda till allvarligare problem, som magsår, eller förvärra redan befintliga åkommor som ulcerös kolit eller irritabel tarm (IBS).
Experterna på Helpguide.org, en organisation som arbetar för hälsosamma livsstilar, betonar att du behöver hitta sätt att aktivera din "avslappningsrespons". Metoderna kan vara så enkla som att avsätta lite lugn tid åt dig själv. Nyckeln till framgång är att öva på avslappningsteknikerna innan stressen hinner ta överhand.
Progressiv muskelavslappning är särskilt effektiv mot matsmältningsproblem orsakade av stress, eftersom dina spända magmuskler blir helt avslappnade när du är klar – och symptomen lindras. Lägg dig på en bekväm plats och slappna av successivt i varje muskelgrupp i hela kroppen. Börja med en fot: spänn den och slappna sedan av. Fortsätt genom hela kroppen tills varje del är helt avslappnad.
En annan teknik som gör underverk för många är djupandning. Öva genom att sitta rak i ryggen och slappna av. Andas djupt in genom näsan. Andas du på rätt sätt bör du kunna se magen expandera när du andas in, medan bröstkorgen inte rör sig nämnvärt. Djupandning på detta sätt lugnar kroppens matsmältningssystem.
En avslappningsteknik som passar perfekt ihop med djupandningen är mindfulness-meditation. Fokusera på varje del av kroppen medan du mediterar, med början från fötterna. Tänk bara på varje kroppsdel i tur och ordning, utan att lägga mer eller mindre fokus på de delar som kan värka på grund av stressen.
Många tycker också att discipliner som yoga och tai chi hjälper dem att hantera stress. Kurser finns på de flesta gym och kommunala center, och det finns även många utmärkta videor och DVD-skivor som guidar dig genom övningarna. Notera särskilt vilka positioner som syftar till avslappning och öva på dessa när du känner dig stressad. Vissa positioner riktar sig specifikt mot magområdet – håll koll på dem också.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online