Tämj ditt apsinne: Enkel meditation mot stress i fyra steg

Stress – en tyst fara för kropp och själ

Stress kan orsaka depression, ångest, hjärtproblem, ryggbesvär, utmattning, håravfall, huvudvärk och mycket annat. Kort sagt: stress är ett gissel.

Enligt Hormone Foundation kan stress leda till övervikt, matsmältningsproblem samt problem med både immunsystemet och nervsystemet. Ett hektiskt och kaotiskt liv ligger ofta bakom problemet. Många människor pressar sig själva till bristningsgränsen med arbetsuppgifter, familjeansvar och en rad skyldigheter som lätt hopar sig dag efter dag. Även barnen blir överväldigade av skolan, läxor, idrottsträningar, musiklektioner, danskurser och en mängd andra fritidsaktiviteter.

Säg att du faktiskt skär ner på några saker och lyckas hantera din tid bättre. Även med detta nya andningsutrymme kan du fortfarande ha svårt att stilla ditt "apsinne". Apsinnet är vad buddhisterna kallar det överaktiva, oroande sinnet. De liknar det vid en apa som svänger från gren till gren utan att kunna hålla sig stilla. Det är en charmig bild, men inte alls en lika behaglig känsla. Varför inte lära sig tämja den apan, en gång för alla?

Meditation – enklare än du tror

Meditation behöver inte innebära att man sitter med korslagda ben på en bergstopp och sjunger mantra på främmande språk. Du behöver varken vara Dalai Lama eller Gandhi för att lära dig meditera. Meditation är ingen stor mystik som är reserverad för de superandliga bland oss. Det handlar helt enkelt om förmågan att stilla sinnet och kroppen. Ro och lugn kommer så snart du lär dig fokusera på din andning och tar dig tid, varje dag, att bara vara stilla.

Det här behöver du

• Musik

Instruktioner: Tämj apan i fyra steg

1. Tid

   Avsätt 20 minuter bara för dig själv. Dina barn kommer att förstå. Din partner kommer att förstå. Du behöver den där välbehövliga och välförtjänta tiden för dig själv. När du är lugnare och lyckligare får också dina nära och kära ta del av fördelarna.

2. Musik

   Kommer du ihåg mixbanden? Kommer du ihåg hur bra de fick dig att må? Skapa en spellista åt dig själv. Välj musik som får dig att må bra, känna dig lugn och glad. Spara den energifyllda musiken till träningen – välj nu lugnande melodier istället. Se till att ha tillräckligt med musik för en 20 minuter lång meditation.

3. Plats

   Hitta en plats där du kan vara ensam. Det kan vara ett rum med ett doftljus, din bakgård, en bänk eller under ett träd. Välj en plats där du känner dig trygg och bekväm.

4. Andas

   Stäng ögonen och spela din musik. Andas in djupt genom näsan. Håll andan i en sekund. Andas ut genom munnen. Håll igen i en sekund. Upprepa tre gånger. Fortsätt sedan andas in och ut, långa och djupa andetag genom näsan, och låt musiken skölja över dig. Inget kräver din uppmärksamhet under de kommande 20 minuterna. Världen klarar sig utan dig under den tiden. Lita på det. Lyssna på din musik medan du sitter stilla, ensam med din andning och ... slappna av.