Djup avslappning är en form av meditation som enkelt kan integreras i din vardag för att minska stress, förbättra hälsan och hitta inre styrka. Till skillnad från vad många tror behöver du inte meditera i timmar eller sitta i en obekväm position för att nå ett tillstånd av djup avslappning. I verkligheten är avslappning något helt naturligt – och med några enkla tips kan du komma igång redan idag.
Sätt på lite mjuk musik om det hjälper dig att slappna av. När du övar på djup avslappning bör du samtidigt vara uppmärksam på alla ljud runt omkring dig. Fokusera inte på ljuden eller låt dem störa dig – låt dem istället flyta genom dig, vilket fördjupar din upplevelse.
Placera dig i en bekväm ställning. Du behöver inte sitta med korslagda ben på golvet, men oavsett om du sitter eller ligger bör du hålla en god hållning.
Börja andas djupt genom näsan och låt luften fylla hela bröstkorgen. Föreställ dig sedan hur luften pressas ner till mellangärdet. När du andats in helt, håll andan i sju sekunder innan du andas ut. Pressa ut all luft – känn hur magmusklerna arbetar för att tömma lungorna – och håll igen i sju sekunder. Upprepa kontinuerligt för att fördjupa din avslappning.
Spänn upp hela kroppen medan du fortsätter andas. Börja vid tårna och arbeta dig uppåt genom benen, bålen, armarna, nacken och ansiktet. Spänn varje muskel i kroppen och håll spänningen i två fullständiga andetag.
Slappna nu av musklerna i omvänd ordning, från huvudet ner till tårna. När du släpper efter varje kroppsdel, låt den vila helt. Föreställ dig att varje kroppsdel sjunker ner i stödjet från ett fluffigt moln när du släpper spänningen. Fortsätt andas lugnt och släpp efter alltmer under meditationen. När du helt har släppt taget befinner du dig i ett tillstånd av djup avslappning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online