Så lindrar du stress – effektiva metoder för en lugnare vardag

Under de senaste åren har stress i allt högre grad kopplats samman med både sjukdomar och ohälsa. Att aktivt hantera och lindra stress har därför blivit en viktig del av ett hälsosamt vardagsliv. Här presenteras några beprövade och aktiva metoder som hjälper dig att bemöta de där besvärliga känslorna av stress.

Meditation och avslappning

Forskning har visat att meditation erbjuder en lång rad hälsofördelar, varav en är just stresslindring. Trots vad många tror kräver meditation inte ett rum fullt av rökelse eller en certifierad mästare – den kan utövas var som helst, och det enda du verkligen behöver är dig själv. Sitt eller lägg dig ner på en lugn plats och föreställ dig en fridfull miljö, eller försök tänka på ingenting alls. Vissa rekommenderar att man upprepar ett mantra, till exempel "jag är i frid", för att hålla stressfyllda tankar stången.

Andra avslappnande praktiker som tai chi, qigong eller yoga kan ha liknande stresslindrande effekter och passar utmärkt både för nybörjare och erfarna utövare.

Tacksamhet och självkänsla

"Rampage of Appreciation" är en övning som hjälper dig att uppskatta dig själv och omgivningen runt omkring dig. Stanna upp när som helst under dagen och se dig omkring. Notera sedan, antingen högt eller i tankarna, allt du uppskattar med det du ser. Det kan vara lika enkelt som "vädret är fint idag" eller lika stort som "jag är tacksam över att vi lever i en så tekniskt avancerad tid".

Om du märker att en stressig eller negativ tanke smyger sig in, möt den med en ännu mer positiv tanke. Övningen kan även göras framför en spegel, med fokus på det du uppskattar hos dig själv. Ett exempel: "Jag uppskattar att jag lägger min tid på att hjälpa människor i behov."

Skratt och glädje

Skratt beskrivs ofta som den bästa medicinen, och forskningen har svårt att motbevisa det. Utsätt dig för situationer som bjuder på skratt – oavsett om det handlar om att umgås med människor du kan skoja med, se den senaste komedifilmen eller gå på en teaterföreställning. Avkopplande aktiviteter som en okomplicerad softbollserie eller ett besök på en marknad eller festival kan också leda till gott skratt.

Hittar du ingen rolig aktivitet finns det en övning där du helt enkelt skrattar i tio minuter varje dag. Oavsett orsak ger skrattet dig en boost av endorfiner, vilket hjälper dig att bära genom stressen i ditt liv.