Psykologin bakom positivt tänkande

Praktiken att tänka optimistiska tankar för att främja god hälsa uppstod i slutet av 1800-talet. Även idag finns det människor som aktivt tränar sina sinnen att släppa taget om skadliga negativa tankar. Positivt tänkande handlar inte om att ignorera verkligheten, utan om att medvetet välja ett konstruktivt perspektiv som stärker både psykiskt och fysiskt välmående.

Effekten av negativt tänkande

När du ser på dig själv på ett negativt sätt kan det skapa en känsla av värdelöshet. Om du till exempel tror att du är inkompetent kan den tanken i sig leda till att du faktiskt börjar tro och agera utifrån den bilden. Negativa tankar blir därmed en självuppfyllande profeti som begränsar din potential och ditt självförtroende.

Yttre påverkansfaktorer

Människor runt omkring dig kan lägga grunden för negativt tänkande genom att säga saker som antyder att du brister på något sätt. Oavsett om det handlar om offhand-kommentarer från kollegor eller kritik från närstående kan dessa yttre röster färga din inre dialog. Att bli medveten om dessa influenser är första steget mot att skydda sitt sinne.

Lyssna på dina tankar

Det är viktigt att uppmärksamma vad du faktiskt tänker. Genom att observera dina tankar medvetet kan du snabbt byta ut negativa tankar mot positiva. Denna medvetenhet, ibland kallad metakognition, ger dig möjlighet att bryta negativa tankebanor innan de tar överhanden.

Få positiv feedback

Sök upp bekanta, vänner eller familjemedlemmar som har fina saker att säga om dig. Att höra deras komplimanger hjälper dig att programmera ditt sinne att tänka positiva tankar om dig själv. En stödjande social miljö är en av de mest kraftfulla resurserna för att bygga en sund självbild.

Ge dig själv komplimanger

Att skriva ner goda saker om dig själv kan stärka din självbild avsevärt. Gör en lista över dina prestationer och goda egenskaper – och le medan du gör det! Leendet aktiverar positiva känslor och förstärker effekten av övningen.

Bekräfta positiva tankar

Bekräfta konsekvent positiva tankar för att övertyga ditt sinne om dem. Upprepa dem gång på gång, både högt och skriftligt. Denna teknik, ofta kallad affirmationer, fungerar bäst när den praktiseras regelbundet, eftersom hjärnan med tiden lär sig acceptera de nya, positiva mönstren som sanning.