Alla bär på stress i sina liv, och en av de vanligaste orsakerna till stress i USA är just jobbet. Oavsett om vi vill det eller inte spelar arbetsplatsen en stor roll i våra liv, och stress hör ofta till bilden. Men stress behöver inte styra ditt liv. Det finns gott om sätt att minska den stress du känner på kontoret – här är de mest effektiva strategierna.
En av de viktigaste faktorerna för att bli av med stress på kontoret är att veta vad som orsakar den. I sin bok Creating a Stress-Free Office presenterar Simon Priest och Jim Welch vad de kallar KARMA-metoden. De två första stegen handlar om kunskap. Du kan inte förebygga stress om du inte vet vad som triggar den, så undersök din arbetsplats noggrant och leta efter utlösande faktorer. Varje gång något får dig att känna dig stressad – anteckna det för framtiden.
Det andra steget i KARMA-metoden är medvetenhet. Det är faktiskt möjligt att vara stressad utan att själv veta om det. Ju mer medveten du är om hur du mår, desto lättare blir det att hitta en lösning på det som belastar dig.
En del av denna medvetenhet är att lära sig känna igen symtomen på stress. Vanliga tecken är många och varierande: trötthet, huvudvärk, illamående, koncentrationssvårigheter, ångest och till och med ökad aggressivitet, enligt University of California at Berkeleys råd till anställda. Upplever du regelbundet något av dessa symtom på jobbet är det mycket troligt att stress ligger bakom.
Börja med att förändra dina dagliga rutiner. Gör en lista över allt du skulle vilja ändra på din arbetsplats. Börja smått och bocka av punkterna allt eftersom – varje liten förändring räknas.
Listor är också utmärkta för alla vars inkorg aldrig verkar tömmas. Prioritera din lista och börja med det du behöver göra just nu, följt av det som måste klaras av under dagen.
Uttryck din åsikt oftare på personalmöten. Din chef kan inte göra något åt stressen om hen inte ens vet om den. Genom att komma med dina synpunkter bidrar du till att få saker att fungera smidigare på arbetsplatsen.
Kontrollera även om det finns ytterligare utbildningar eller workshops som kan hjälpa dig att utföra dina arbetsuppgifter mer effektivt. Om små förändringar i ditt arbetssätt inte påverkar din stressnivå kan det vara dags att överväga andra jobb – kanske passar din nuvarande tjänst helt enkelt inte dig.
Utöver förändringar i dina arbetsrutiner kan mindre justeringar av din fysiska miljö också göra stor skillnad. I sin artikel i Microsoft Home Magazine rekommenderar Cheryl Embrett att du gör dig av med oredan. Håll din arbetsyta ren och se till att allt har sin givna plats – och ställ tillbaka saker direkt efter användning.
Växter har dessutom en bevisat lugnande effekt. Har du inget fönster med grönska i sikte kan en eller två krukväxter på skrivbordet göra underverk. Älskar du färgstarka blommor? Välj då en växt som blommar vackert.
Tänk även på färgerna runt omkring dig – vissa nyanser kan faktiskt öka känslan av stress. Välj i så fall dämpade, neutrala toner som taupe för en mer harmonisk arbetsmiljö.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online