Träning av exekutiva funktioner handlar om enkla strategier för att förbättra självkontroll, organisationsförmåga, minne och tidsplanering. De exekutiva funktionerna är de processer i hjärnan som styr planering, hantering av uppgifter, övergångar mellan olika aktiviteter samt prioritering. Enligt American Academy of Family Physicians har personer med adhd (attention deficit hyperactivity disorder) större svårigheter med dessa förmågor. Både barn och vuxna med adhd har stor nytta av att träna sina exekutiva funktioner.
Dela upp komplicerade uppgifter i mindre, hanterbara steg. Ge barn instruktioner i enkel steg-för-steg-form. Håll fokus genom att ställa in en kökstimer på 20–30 minuter och behåll koncentrationen under hela tiden. Belöna dig själv med en paus när den fokuserade uppgiften är klar. Planera in övergångstider genom att tänka igenom varje byte till en ny aktivitet. Stanna upp och tänk efter innan du talar eller agerar impulsivt.
Skapa checklistor och att-göra-listor med tidsuppskattningar för varje uppgift. Använd larmfunktionen i mobiltelefonen, datorn eller klockan som påminnelse om möten eller för att hålla koll på tiden. Testa dig fram för att hitta bästa sättet att använda kalendrar, planeringsverktyg, datorer eller personliga digitala assistenter. Visa gott exempel för barnen genom att visa hur du själv använder dessa verktyg för att strukturera din tid. För skolelever är det klokt att anteckna inlämningsdatum för varje uppgift högst upp på läxsidan.
Minimera både visuella distraktioner och ljud på din arbetsplats. Om det är möjligt, arbeta i ett avskilt utrymme eller skapa ett eget studiebås. Lätta, portabla bås ger tillfällig avskildhet vid valfritt skrivbord och finns att köpa hos nätbutiker som säljer skolmaterial. Rensa bort oordningen hemma eller på kontoret. Hjälp yngre elever att organisera sin arbetsyta med färgkodade mappar, markörer och kalendrar. Se till att rätt material och redskap finns till hands innan ett nytt projekt påbörjas.
Skriv ner alla instruktioner på arbetsmöten eller i skolan, eller be om skriftliga anvisningar som komplement till muntliga. Håll dig till en jämn och konsekvent rutin så att du växlar smidigt mellan olika sysslor. Utmana ditt minne med tankelekar, ordpussel, matematiska gåtor och läsning.
Äldre kan bibehålla goda kognitiva förmågor genom regelbunden fysisk träning. Enligt The New York Times börjar äldre människor tappa sina exekutiva funktioner vid sjuttioårsåldern. Fysisk aktivitet förbättrar de exekutiva funktionerna hos äldre, och aktiva seniorer uppvisar bättre förmågor än inaktiva. Redan 30–60 minuters rask promenad två till tre gånger i veckan gör skillnad.
Genom att kombinera strukturerade rutiner, tydlig planering, en lugn arbetsmiljö, minnesövningar och regelbunden fysisk aktivitet kan både barn, vuxna och äldre stärka sina exekutiva funktioner. Börja smått, var konsekvent och bygg gradvis upp nya vanor – resultaten kommer med tiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online