De som lider av emotionell trauma till följd av en större livsförändring, en olycka eller annat svårt problem kan vilja söka hjälpformer som bygger på kreativitet – antingen i stället för eller i kombination med medicinering och traditionell terapi. Enligt en artikel från oktober 2009 i Psychology Today: "Att göra dessa traumatiska händelser mer sammanhängande gör att minnena av dem inte lika ofta återkallas till medvetandet, och därmed kan de äntligen få vila."
En artikel från den 20 oktober 2009 i Psychology Today beskrev en terapimetod där patienter skrev om sina emotionella trauman tre dagar i rad. Resultatet visade att patienterna bättre lyckades konfrontera sina problem än de som inte skrev om de besvärliga händelserna och tankarna.
Du kan använda en dagbok för att skriva om problem och minnen. Att använda den dagligen kan kännas mycket renande, eftersom det hjälper dig att släppa på envist smärtsamma tankar. Se till att sätta dig ner och skriva en viss tid varje dag – det gör det lättare att möta dina känslor. Återvänd till dagboken varje dag under en bestämd tid för att dokumentera hur du mår. Ett fast schema underlättar: avsätt exempelvis en hel vecka med en halvtimme per dag för ditt skrivande.
Enligt James W. Pennebakers bok "The Power of Memoir: How to Write Your Healing Story" räcker det att skriva om en traumatisk händelse i 15 till 20 minuter per dag för att lindra lidandet. Boken anger att själva skrivandet frigör stress och stärker immunförsvaret tack vare sin befriande verkan.
En annan övning som kan hjälpa drabbade går ett steg längre än att föra dagbok. Skriv några minuter varje dag på löst papper under en bestämd period. När veckan är slut, eller efter några dagar av mycket ärligt skrivande, samlar du ihop alla papper och förstör dem – genom att slänga dem, finfördela dem eller överlåta dem till naturen. Denna befrielsehandling hjälper dig att säga farväl till de traumatiska minnena.
Att rita bilder eller klistra in fotografier i berättelserna kan dessutom bli ytterligare ett sätt att släppa negativa minnen.
Att skriva brev till personer som har orsakat smärta, personer som bör förlåtas eller personer som behöver ge förlåtelse är ett kraftfullt sätt att konfrontera andra som inte längre kan nås – på grund av död eller avstånd.
Enligt Amends Project kan brevskrivning vara en viktig del av läkningsprocessen. Den ger skribenten möjlighet att förlåta andra, be om förlåtelse eller helt enkelt säga något som hen aldrig fått sagt men alltid burit på. Webbplatsen amendsproject.com välkomnar besökare att dela sin smärtsamma historia och utforska förlåtelsens kraft genom brev.
Sätt dig ner och gör en lista över personer du vill nå ut till, oavsett anledning. Skriv ett ärligt brev till var och en som uttrycker alla dina känslor och tankar. Det kanske inte ens är nödvändigt att skicka brevet – att bara spara det, förstöra det eller läsa upp det högt kan räcka för att lindra bördan av tankarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online