Ångest och andningsproblem

Du är i affären , och plötsligt börjar svettas eller skaka och har problem att andas , eftersom du bara såg någon som kom tillbaka dåliga minnen . Eller , kan du vara i klassen och börjar hyperventilera som det blir närmare till din tur att hålla tal . Eller är du drivande och börja skaka och andas tungt när du går över en bro . Dessa är alla tecken på ångest och panik , som medför fysiologiska förändringar i kroppen , bland annat andningsproblem . Natural Response

När du får en sådan reaktion , kroppen bara gör vad den mänskliga kroppen har gjort i tusentals år . Det kallas den " kamp eller flykt syndrom . " Detta skyddar människor och hjälper dem att överleva i farliga situationer . Du vill veta när något kan skada dig för att göra de nödvändiga svar . Om du går ner på gatan på natten , höra någon i närheten och börjar oroa sig och andas tungt , det är din kropp förbereder sig för att möta hotet .

Ångestattacker

Men inte alla sådana fysiska reaktioner är friska . Ibland reagerar vi när det inte finns något problem , bara att oroa dig att det kan finnas en . Till exempel , en del människor oroar sig för att planet kommer att krascha och med veckor innan du går på en resa . De kan få panikattacker som är så dåligt att det är omöjligt att resa . Eller , ibland människor får ångest attacker och vet inte ens vad som stör dem . Addera omedelbart svar
p Om du får en ångestattack över en fobi , såsom en spindel , eller ett stort bekymmer om en orealiserad rädsla och börjar hyperventilera eller andas mycket snabbt , vill du att vidta omedelbara åtgärder . Det finns alltid en chans att du kan bli väldigt yr och svag eller svart ut . Sätt dig ner och börja tänka på något annat men orsaken till attacken . Helst ska dessa vara tankar om något bra i ditt liv , som att gå på stranden , eller ett bra skämt du nyligen hört . Om inte, tycker om färger eller börja lägga till och dra ifrån , allt för att få dig att tänka på de ursprungliga tankarna . Du kan även räkna andetag som de börjar avta . Om din andning inte sakta ner , få en papperspåse och långsamt andas in och ut ur påsen .
Kognitiv beteendeterapi

En av de viktigaste sätten att minska ångest eller panikattacker som orsakar hyperventilerar kallas kognitiv beteendeterapi ( KBT ) . Detta tillvägagångssätt hjälper dig att få kontroll över dina negativa tankar som orsakar ångest eller panik och ändra ditt beteende eller handlingar så att du börjar tänka mer positiva tankar . KBT har visat sig vara mycket framgångsrik i att hantera stress , ångest och panik .
Journalföring

Först , vill du lära dig att stoppa ohälsosam andning . Så småningom , med KBT eller någon annan form av terapi , kan du lära dig vad som orsakar ångest eller panikattacker och minska eller eliminera dem alla tillsammans . Ett sätt är att föra en dagbok och anteckna varje gång de inträffar . Vad som hände innan attacken ? Ni kanske kommer ihåg en negativ eller rädda tankar som angett ditt sinne . Kanske du har varit oroande för en dag eller två om något speciellt , och det slutligen kom i förgrunden . Ju mer du är medveten om dina tankar , desto mer kan du kontrollera dem . Addera