Du står i matbutiken när du plötsligt börjar svettas, darra och får svårt att andas – för att du just har sett någon som väcker obehagliga minnen. Eller så sitter du i klassrummet och börjar hyperventilera i takt med att det blir din tur att hålla ett anförande. Eller så kör du bil och börjar darra och andas tungt när du passerar en bro. Alla dessa är tecken på ångest och panik, vilket utlöser fysiologiska förändringar i kroppen – däribland andningsproblem.
När kroppen reagerar på detta sätt gör den egentligen inget annat än vad den mänskliga kroppen har gjort i tusentals år. Det kallas "kamp eller flykt"-reaktionen. Denna mekanism skyddar oss och hjälper oss att överleva i farliga situationer. Du behöver veta när något kan skada dig för att kunna reagera på rätt sätt. Om du går ensam på gatan en sen kväll, hör någon i närheten och börjar oroa dig samtidigt som andningen blir tyngre – då är det din kropp som förbereder sig för att hantera hotet.
Men inte alla sådana fysiska reaktioner är hälsosamma. Ibland reagerar vi trots att det inte finns något verkligt problem – bara en oro för att något kan inträffa. Vissa människor oroar sig till exempel för att planet ska störtas redan veckor innan en resa. De kan få panikattacker som är så svåra att det blir omöjligt att åka. Andra drabbas av ångestattacker utan att ens veta vad som egentligen stör dem.
Om du får en ångestattack till följd av en fobi, exempelvis spindlar, eller en stark oro inför en orealistisk rädsla, och börjar hyperventilera eller andas mycket snabbt – då behöver du agera direkt. Det finns alltid en risk att du blir mycket yr, svimmar eller tappar medvetandet. Sätt dig ner och försök tänka på något helt annat än det som utlöste attacken. Ideellt handlar tankarna om något bra i ditt liv, som en promenad på stranden eller en rolig vits du nyligen hört. Annars kan du tänka på färger eller räkna fram och tillbaka – vad som helst för att komma bort från de ursprungliga tankarna. Du kan till och med räkna dina andetag i takt med att de lugnar ner sig. Andas andningen inte in? Ta då en papperspåse och andas långsamt in och ut i den.
Ett av de mest framgångsrika sätten att minska ångest- eller panikattacker som leder till hyperventilation är kognitiv beteendeterapi (KBT). Denna metod hjälper dig att få kontroll över de negativa tankar som orsakar ångesten eller paniken, samt att förändra ditt beteende så att du successivt börjar tänka mer positivt. KBT har visat sig vara mycket effektiv vid stress, ångest och panik.
I första hand vill du lära dig att stoppa den ohälsosamma andningen. Med tiden kan du, med hjälp av KBT eller en annan terapiform, förstå vad som orsakar dina ångest- eller panikattacker och minska eller helt eliminera dem. Ett sätt är att föra dagbok och anteckna varje gång attackerna inträffar. Vad hände innan attacken? Kanske minns du en negativ eller skrämmande tanke som dök upp i ditt sinne. Eller så har du gått och oroat dig över något specifikt i en dag eller två, och det till slut trängde fram till ytan. Ju mer medveten du är om dina tankar, desto bättre kan du kontrollera dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online