Motion stimulerar naturligt både serotonin och dopamin , hormoner att när ökat , förbättra humöret . Bara 20 till 30 minuter av aktiv motion är dagligen kan förbättra serotonin nivåer och få dig att må bättre .
Sova
att fungera effektivt , måste du tillräckligt med sömn , men inte för mycket sömn . Genom att gå till sängs vid samma tid varje kväll och sover sju till åtta timmar per natt , kommer du att öka din naturliga hormonnivåer och må bättre . Om du inte kan få tillräckligt med sömn på natten , kommer en tupplur på upp till en timme hjälp . Addera Umgås med nära och kära
må- bra hormonet oxytocin ökar i närvaro av familj och nära vänner . Hitta tid att koppla av med nära och kära och öka din känsla bra hormoner .
Håll dig borta från stimulantia
Medan stimulantia ger dig en hiss , det är en tillfällig . Genom att minska mängden kaffe och alkohol du dricker och hur mycket socker du äter , kommer du att undvika avtrubbning effekten av serotonin och andra må-bra hormoner .
Fiskolja
Trots att äta massor av fet fisk eller ta ett kosttillskott med fiskolja kommer inte direkt höja din serotonin nivåer , essentiella fettsyror är viktiga för hjärnans funktion och humör reglering .
Ät hälsosamt protein och fett
att arbeta effektivt , dina hormonella processer behöver fett och protein . Se till att äta en välbalanserad kost som innehåller tillräckligt " bra fett . " Vild lax, tonfisk , avokado och nötter är källor till friska protein och fett .
Meditation
Oavsett om du aktivt meditera eller bara spendera tid att göra en hobby som du älskar eller sitta och njuta av en trevlig trädgård , strand eller park , koncentration och avslappning har en positiv effekt på din serotoninnivåerna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom