Så använder du djupandning för att slappna av och minska stress

Diafragmandning är en av de mest kända djupandningsteknikerna som du kan använda för att slappna av och minska stress. Det är en form av djupandning som hjälper dig att släppa på spänningar i både kropp och sinne. Tekniken går ut på att andas djupt från mellangärdet i stället för högre upp i bröstet, där andningen ofta blir mer ytlig.

Kanske har du lagt märke till att andningen blir snabb och grund när du känner dig stressad eller nervös – en spegelbild av den stress du upplever. Om du känner att stressen kommer smygande eller att paniken börjar ta överhanden, kan diafragmandningsteknikerna i den här artikeln hjälpa dig att lugna ner dig igen.

Det här behöver du

• Intresse för att lära dig mer om avslappnande andningstekniker, särskilt diafragmandning.

Instruktioner

1. Ligg bekvämt på rygg

   Det första steget i diafragmandning (även kallat djupandning) är att lägga dig på rygg på en bekväm matta eller filt på golvet, eller kanske i sängen. Böj knäna och slappna av i musklerna. Håll ryggen rak men avslappnad.

2. Använd gärna en liten kudde

   Många som praktiserar diafragmandning regelbundet tycker om att placera en liten kudde under ländryggen för extra komfort. Testa gärna själv och se vad som känns bäst för din kropp.

3. Lägg händerna på magen och andas djupt

   Nästa steg är att lägga händerna på magen och andas in mycket djupt. Utför du tekniken rätt känner du hur buken höjer sig varje gång du andas in och planar ut varje gång du andas ut.

Tips för bättre resultat

Fokusera på att andas in långsamt genom näsan och andas ut stilla genom munnen. Öva gärna fem till tio minuter per dag – med tiden blir djupandningen en naturlig vana som du enkelt kan använda i stressiga situationer, oavsett var du befinner dig.