Så för att lugna ner när Skit Off

Arga känslor kan variera i intensitet , från flyktig irritation till överväldigande vrede . När du känner känslor av ilska , kan fysiologiska symptom som ökad hjärtfrekvens och förhöjt blodtryck förekomma samtidigt . Adrenalin orsakar ofta människor att ventilera när de blir arga , surra ut på yttre omständigheter eller människor . Trots att uttrycka ilska är viktigt för emotionella hälsa , försöka lugna ner när förbannad och sedan kan du sortera dina känslor efter intensiteten passerar . Instruktioner
1

steg tillbaka bort från den situation som satt av dig , om det är möjligt . Ta en promenad för att ta dig ur situationen fysiskt .
2

Fokusera på de tankar som löper genom ditt sinne . Ofta när du blir överväldigad med arga känslor , blir ditt tankemönsteroorganiserad och irrationella . Om du kan känna igen osammanhängande och orimliga tankar och ersätta dem med tankar som är mer levelheaded , kan din ilska försvinna . Addera 3

Andas in och andas ut djupt , koncentrera sig på din andning . Ibland helt enkelt fokusera på andas in och ut under flera minuter kan hjälpa dig att slappna av .
4

Count för att fokusera ditt sinne på något annat än dina arga känslor . Håll räkna tills intensiteten passerar .
5

Välj en kort fras som du kan upprepa för dig själv . Säg något i stil med " lugna ner " eller " Jag är okej " om och om igen under din andedräkt , som du tar med dina känslor under kontroll .
6

Blunda och föreställ dig något fredligt . Till exempel kanske du tänker på ett vattenfall trickling eller du kanske tycker om flytande i vattnet . Gör en medveten ansträngning för att använda visualisering för att lugna ner sig .
7

Sitt på golvet eller i en stol och blunda . Medvetet slappna av varje muskel i kroppen . Gå igenom dina muskelgrupper från topp till tå , böjning och sedan koppla dem , tills hela kroppen slappnar av . Du kan behöva upprepa detta flera gånger tills hela kroppen känns avslappnad .
8

Prata om dina känslor när du återta kontrollen . Uttrycka hur du känner och varför du känner så , så att du kan lösa situationen . Addera