Tar du hand om en åldrande förälder, en närstående som diagnostiserats med Alzheimers eller annan form av demens, eller kanske någon som är sängliggande eller på annat sätt funktionsnedsatt? Oavsett vilken situation eller funktionsnedsättning det gäller är vårdgivande ett arbete som pågår dygnet runt och som lämnar många vårdgivare under stort tryck och stress.
Om stressen inte hanteras kan den leda till sjukdom eller skada hos vårdgivaren, liksom till reaktioner av ilska, frustration och förtvivlan som man inte står för. Det är därför viktigt att lära sig ta hand om sig själv som vårdgivare. Stressen kan ibland kännas överväldigande, men det finns konkreta sätt att minska sina stressnivåer på ett säkert och produktivt sätt.
Sök information på nätet, till exempel på webbplatser som Caregiver Resources eller National Institute on Aging, för att lära dig mer om vårdgivande. Som svensk läsare kan du även besöka Anhöriga Sveriges webbplats för att förstå vad stressen med att vårda en närstående kan göra med både ditt psykiska mående och din fysiska hälsa.
Läs böcker om ämnet, till exempel "How to Care for Aging Parents" av Virginia Morris eller "Harvard Medical School Family Health Guide". Prata också med andra om vad vårdgivandet kräver i form av emotionell, mental och fysisk styrka. Genom att höra hur andra har hanterat liknande situationer får du både perspektiv och praktiska verktyg.
Kontakta kommunens omsorgsförvaltning eller din vårdcentral och ta reda på vilka resurser som finns för vårdgivare i ditt område. Kolla om din närstående har rätt till insatser som matleveranser, hemtjänst eller hemsjukvård. Ta också reda på om det finns en lokal stödgrupp för anhöriga vårdgivare som du kan delta i – där får du värdefull information, råd och gemenskap med andra i samma situation.
Ja, detta är ofta lättare sagt än gjort, men det är avgörande att du som vårdgivare äter bra, sover tillräckligt och rör på dig varje dag. Försök, med hjälp av andra familjemedlemmar eller vänner, att schemalägga tid bort från rollen som vårdgivare varje vecka så att du hinner göra saker du tycker om – gå på bio, umgås med vänner eller bara koppla av.
För att kunna hantera stressen måste du först identifiera vad som orsakar den. Är du helt enkelt slutkörd, både fysiskt och känslomässigt? Prata med någon om dina känslor, din oro och dina funderingar inför framtiden. Be samtidigt familj och vänner om hjälp på alla sätt de kan – många vill gärna bidra men vet inte hur, om du inte frågar.
Acceptera att det kommer finnas dagar då du känner dig bitter och arg över att det är just du som fått ta hand om en familjemedlem. Är du professionell vårdgivare ska du veta att det finns dagar då du blir hårt prövad – både känslomässigt och fysiskt.
Oavsett vilken situation du befinner dig i: förstå och acceptera dessa känslor. Gräm dig inte över skuldkänslor – de är helt normala. Känner du dock att det är svårt att komma över dem på egen hand, tveka inte att söka professionell hjälp eller råd, till exempel via din husläkare eller en kurator.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online